नींद हमें तरोताजा होने और हमारी ऑलओवर हेल्थ को बनाए रखने में मदद करने के लिए जरूरी है. इसलिए नियमित रूप से अच्छी क्वालिटी और अच्छी मात्रा में नींद लेना जरूरी है. समय पर सोने के साथ-साथ ऐसे कई कारक हैं जो आपकी क्लीप क्वालिटी को प्रभावित करते हैं. ऐसा ही एक कारक है डाइट. खराब डाइट या कुछ फूड्स खाने से आपकी क्लीप क्वालिटी खराब हो सकती है. हम बता रहे हैं कि कौन से फूड्स आपकी नींद को प्रभावित कर रहे हैं.
बेहतर नींद के लिए 8 फूड्स को खाने से बचें | 8 Foods To Avoid For Better Sleep
1. कैफीन से भरपूर फूड्स से बचें
कैफीन से भरपूर फूड्स जैसे कॉफी, चाय, सोडा, एनर्जी ड्रिंक और चॉकलेट कुछ सामान्य फूड्स हैं जो आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं. इन फूड्स में कैफीन की मात्रा नर्वस सिस्टम को प्रभावित करती है और सतर्कता बढ़ाती है जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो सकता है.
2. मसालेदार भोजन
मसालेदार भोजन अपच और सीने में जलन का कारण बन सकता है, जिससे आपके लिए आराम से सो पाना मुश्किल हो सकता है. मसालेदार भोजन में कैप्साइसिन होता है, जो पेट में एसिड को बढ़ा सकता है, जिससे एसिड रिफ्लक्स और अन्य पाचन समस्याएं हो सकती हैं. सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले मसालेदार भोजन खाने से बचना सबसे अच्छा है.
3. फैटी फूड
हाई फैट वाले फूड्स जैसी फ्राइड चीजें, फास्ट फूड और सूजन का कारण बन सकते हैं जो आपकी स्लीप क्वालिटी को प्रभावित कर सकते हैं. ऐसे फूड्स के सेवन से एसिड रिफ्लक्स और अपच की समस्या भी हो सकती है, जिससे आपको सोना मुश्किल हो सकता है.
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4. हाई प्रोटीन फूड्स
प्रोटीन अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है सोने से पहले हाई प्रोटीन वाले फूड्स का सेवन आपकी नींद में खलल डाल सकता है. शरीर को प्रोटीन पचाने में अधिक समय लगता है और सोने से पहले इन फूड्स का सेवन असुविधा और अपच का कारण बन सकता है. इसलिए, सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले हाई-प्रोटीन फूड्स जैसे मांस, पोल्ट्री का सेवन करने से बचने की सलाह दी जाती है.
5. मीठा खाना
केक, कुकीज और कैंडी जैसे मीठे फूड्स का सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल में बढ़ोत्तरी हो सकती है, जिससे एनर्जी का विस्फोट हो सकता है जो आपको जगाए रख सकता है. हाई शुगर वाले फूड्स भी ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकते हैं, जिससे बुरे सपने आते हैं और नींद में खलल पड़ता है.
6. शराब
हालांकि शराब का सेवन आपको जल्दी सो जाने में मदद कर सकता है, लेकिन बाद में रात में यह आपकी नींद में खलल डाल सकता है. शराब नींद के आरईएम चक्र को बाधित करती है, जो माइंड फंक्शन को बेहतर करने के लिए जिम्मेदार है.
7. हाई वाटर कंटेंट बेवरेज
सोने से पहले हाई वाटर कंटेंट वाले बेवरेज आपकी नींद की क्वालिटी को गिरा सकते हैं, जिससे आपको बार-बार बाथरूम जाने के लिए उठना पड़ सकता है. सोने से कम से कम एक घंटा पहले इस प्रकार की ड्रिंक्स का सेवन करने से बचने की सलाह दी जाती है.
8. खट्टे फल
संतरे, अंगूर और नींबू जैसे खट्टे फलों में विटामिन सी की मात्रा पाई जाती है, जो सीने में जलन और अपच का कारण बन सकती है. सोने से पहले इन फूड्स का सेवन असुविधा पैदा कर सकता है और आपकी नींद में खलल डाल सकता है. इसलिए सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले खट्टे फलों का सेवन करने से बचना सबसे अच्छा है.
अपनी स्लीप क्वालिटी में सुधार के लिए इन फूड्स से बचें. अच्छी नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
