Low Vitamin D Symptoms: विटामिन डी एक जरूरी फैट में घुलनशील विटामिन है जो भोजन में आसानी से मौजूद होता है या शरीर के अंदर उत्पन्न होता है. विटामिन डी की कमी शरीर की मांसपेशियों के कार्यों को प्रभावित कर सकती है और यह मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी, हड्डियों का घनत्व, रिकेट्स (बच्चों में) और अन्य संबंधित स्थितियों जैसे जोखिम कारकों से भी जुड़ा है. चूंकि विटामिन की कमी आम हो सकती है, इसलिए विटामिन डी की उच्च मात्रा को बनाए रखना महत्वपूर्ण है जो हड्डियों के स्वास्थ्य से परे मदद करता है. विश्व स्तर पर कई महामारी विज्ञान के अध्ययनों के अनुसार, विटामिन डी के हाई लेवल वाले लोगों में अधिक हेल्दी व्यवहार होने की संभावना होती है.
विटामिन डी हड्डियों के मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने के लिए जरूरी एक आवश्यक हार्मोन है और कंकाल की मांसपेशियों पर इसका व्यापक प्रभाव पड़ता है. कैल्सीट्रियोल या विटामिन डी हार्मोन का एक बायोएक्टिव रूप शरीर में मौजूद होता है, जो कैल्शियम और फास्फोरस लेवल को कंट्रोल करने और शरीर के मिनरालाइजेशन में मदद करता है.
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विटामिन डी को भोजन और सप्लीमेंट डाइट से प्राप्त किया जा सकता है, जो ऊर्जा के सक्रिय रूप में बदलने से पहले शरीर की कोशिकाओं में जमा हो जाता है, जिसे शरीर को इम्यून सिस्टम, हृदय प्रणाली, ऑन्कोजेनेसिस और संज्ञानात्मक कार्यों के लिए जरूरी होता है.
सर्दियों में मांसपेशियों के लिए विटामिन डी | Vitamin D For Muscles In Winter
विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य, मल्टीपल स्केलेरोसिस मैलिग्नेंसी, अतिरिक्त कंकाल कार्यों, त्वचा विकार में फायदेमंद है और शरीर के ऊतकों को मजबूत करने में मदद करता है. यूवी विकिरण से विटामिन डी के संश्लेषण और कमजोर मांसपेशियों को ठीक करने के बारे में पूरी दुनिया में प्राचीन लोग जानते हैं.
सर्दियों में धूप की कम उपलब्धता के कारण विटामिन डी की कमी हो सकती है. सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर त्वचा द्वारा 'सनशाइन विटामिन' का उत्पादन किया जाता है, जो बेहतर स्वास्थ्य के लिए आवश्यक प्रदान करता है. सर्दियों में, हेल्दी बोन्स और कैल्शियम मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने के लिए सामान्य लोगों के लिए डेली विटामिन डी की न्यूनतम आवश्यकता 10-30 मिनट के सूर्य के संपर्क में होती है.
संकेत जो बताते हैं कि आपको विटामिन डी की कमी हो सकती है
- विटामिन डी की कमी खराब डाइट या यूवी प्रकाश, या अन्य स्थितियों के लिए पर्याप्त संपर्क न मिलने के कारण हो सकती है.
- विटामिन डी एक वसा में घुलनशील हार्मोन है, और इसकी कमी खराब आंत क्षमता, सूजन आंत्र रोग या पाचन प्रक्रिया को प्रभावित करने वाली अन्य स्थितियों वाले लोगों में आम है.
- रिकेट्स- बच्चों में रिकेट्स की कमी की स्थिति होती है जो हड्डियों के विकास में बाधा उत्पन्न करती है.
- वयस्कों में विटामिन डी की गंभीर कमी से ऑस्टियोमलेशिया हो सकता है जिससे फ्रैक्चर हो सकता है.
- मोटापे से ग्रस्त या गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी कराने वाले लोग.
- शरीर में पर्याप्त विटामिन डी को अवशोषित करने में असमर्थता के कारण लीवर की बीमारी, किडनी की बीमारी और सिस्टिक फाइब्रोसिस के मामले में आपको विटामिन डी की कमी का सामना करना पड़ सकता है.
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विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोत | Natural Sources Of Vitamin D
शरीर की छोटी-मोटी तकलीफों को भी कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए क्योंकि यह आगे चलकर कुछ जटिल में बदल सकता है. विटामिन डी की कमी से कमजोर मांसपेशियां, हड्डियों में दर्द, थकान और मांसपेशियों में ऐंठन जैसे शुरुआती लक्षण दिखाई दे सकते हैं.
अतिरिक्त सप्लीमेंट डाइट के बिना पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी बनाए रखने के लिए, इन फूड्स को खाने पर विचार करें:
- मशरूम विटामिन डी के पौधे स्रोत हैं जो सूर्य के प्रकाश की उपस्थिति में विटामिन को संश्लेषित करने में सक्षम हैं.
- अंडे विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत हैं, और उनके ज्यादातर विटामिन पीले भाग अंडे की जर्दी) में मौजूद होते हैं.
- गाय का दूध, सोया दूध, या संतरे का रस विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है और शाकाहारी लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है.
- वसायुक्त मछली, टूना और सालमन जैसे समुद्री भोजन विटामिन डी से भरपूर होते हैं.
- पनीर, दूध, टोफू, दही, अंडे जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स सभी विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं.
- हेल्दी डाइट के माध्यम से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना विटामिन की कमी और अन्य शारीरिक रोगों से लड़ने का सबसे आसान तरीका है. बिना सनब्लॉक के धूप में बाहर समय बिताने से भी शरीर को पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने में मदद मिलती है.
आपको विटामिन डी की खुराक की जरूरत हो सकती है क्योंकि सभी की अलग-अलग स्थितियां होती हैं; किसी भी दवा को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है.
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