Natural Remedies For Joint Pain: सर्दी के मौसम में ठंड और वातावरण में नमी की वजह से जोड़ों में दर्द और सूजन की समस्या आम हो जाती है. यह समस्या खासकर उन लोगों को होती है, जिनको गठिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) या अन्य हड्डी और जोड़ संबंधित समस्याएं हैं. सर्दी में दर्द बढ़ने के कारण डेली लाइफ की सामान्य गतिविधियां भी प्रभावित हो सकती हैं. हालांकि, कुछ आसान घरेलू उपायों और लाइफस्टाइल में बदलाव के जरिए आप इस दर्द से राहत पा सकते हैं. यहां जानिए कुछ कारगर ट्रिक्स.
जोड़ों के दर्द से राहत पाने के उपाय | Ways To Get Relief From Joint Pain
1. गर्मी का असर
सर्दियों में तापमान कम होने के कारण जोड़ों में क्रैम्प्स और दर्द बढ़ जाता है. इसके लिए शरीर को गर्म रखना बहुत जरूरी है. आप गर्म पानी से स्नान करें या हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं. इससे ब्लड प्रेशर बेहतर होगा और दर्द में राहत मिलेगी.
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2. हल्के व्यायाम का अभ्यास करें
सर्दियों में जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए हल्का व्यायाम करना बहुत जरूरी है. इसके लिए आप योग, ताई ची या वॉकिंग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम कर सकते हैं. यह ना केवल आपके जोड़ों को लचीला बनाए रखेगा, बल्कि दर्द को भी कम करेगा. व्यायाम करने से रक्त संचार में सुधार होता है, जिससे सूजन और दर्द में कमी आती है.
3. हॉट और कोल्ड पैक का इस्तेमाल
गर्म और ठंडे पैक का उपयोग दर्द में राहत पाने के लिए किया जा सकता है. ठंडे पैक से सूजन कम होती है, जबकि गर्म पैक से मांसपेशियों में राहत मिलती है. आप इसे जोड़ों पर कुछ मिनटों के लिए लगा सकते हैं.
4. मसाज और तेल का प्रयोग
जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए आप नारियल तेल, जैतून तेल या किसी भी राहत देने वाले तेल से हल्की मसाज कर सकते हैं. खासकर अदरक, हल्दी और लहसुन के तेल में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो सूजन और दर्द को कम करते हैं.
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5. हेल्दी डाइट
जोड़ों के दर्द को कंट्रोल करने में डाइट का भी बड़ा योगदान होता है. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर फूड्स का सेवन करें, जैसे दही, दूध, पत्तेदार हरी सब्जियां और मछली. साथ ही, सूजन को कम करने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स जैसे मछली, चिया सीड्स और अखरोट का सेवन करें.
6. वेट कंट्रोल करना
ज्यादा वजन होने से जोड़ों पर दबाव बढ़ता है, खासकर घुटनों और कमर के जोड़ों पर. सर्दियों में इस दबाव के कारण दर्द और बढ़ सकता है. इसलिए, अपने वजन को कंट्रोल रखना जरूरी है. बैलेंस डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज से आप वजन घटाने में मदद कर सकते हैं, जिससे जोड़ों पर दबाव कम होगा और दर्द में राहत मिलेगी.
7. हाइड्रेशन पर ध्यान दें
सर्दियों में शरीर का पानी की कमी महसूस नहीं होती, लेकिन फिर भी पर्याप्त पानी पीना जरूरी है. पानी से जोड़ों में लुब्रिकेशन बना रहता है, जो दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है. रोजाना 8-10 गिलास पानी पीने का प्रयास करें.
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8. अदरक और हल्दी का सेवन
अदरक और हल्दी में प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करते हैं. आप अदरक का जूस या हल्दी दूध का सेवन कर सकते हैं. यह न केवल दर्द को कम करेगा, बल्कि शरीर को अंदर से भी गर्म रखेगा.
9. धूप का सेवन
सर्दी में अक्सर लोग धूप से बचने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह गलत होता है. सूरज की रोशनी में मौजूद विटामिन डी से शरीर को फायदा मिलता है, जो हड्डियों और जोड़ों के लिए जरूरी होता है. दिन में कुछ देर धूप में बैठने से शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी होती है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
