International Yoga Day 2025 : आज की दौड़ती भागती जिंदगी में समय की कमी और लंबे समय तक बैठने की आदत से सबसे ज्यादा असर हमारे पेट पर पड़ता है. चाहे दफ्तर हो या घर, ज़्यादातर लोग घंटों एक ही जगह बैठे रहते हैं और इसी वजह से पेट पर चर्बी जमने लगती है. जिम जाना हर किसी के लिए मुमकिन नहीं होता और जमीन पर लेटकर योग करना हर समय संभव नहीं होता. ऐसे में एक आसान उपाय है - चेयर योगा जिसे आप विश्व योगा दिवस यानी आज से ही शुरू कर सकते हैं.
क्या है चेयर योगा? (What is Chair Yoga?)
चेयर योगा एक ऐसी तकनीक है जिसमें आप कुर्सी पर बैठे-बैठे ही कुछ आसान योगाभ्यास कर सकते हैं, जो खासतौर पर पेट की चर्बी को घटाने में मदद करते हैं. इसकी सबसे अच्छी बात ये है कि इसके लिए किसी खास जगह, कपड़े या प्रॉप्स की जरूरत नहीं होती. सिर्फ एक साधारण कुर्सी और 10-15 मिनट का समय काफी है.
1. चेयर ट्विस्ट (Chair Twist)
इस अभ्यास से कमर, पेट और पीठ की मांसपेशियों पर सीधा असर होता है.
कैसे करें:
सीधे कुर्सी पर बैठें. कमर सीधी रखें. धीरे-धीरे शरीर को दाईं ओर मोड़ें और दोनों हाथों से कुर्सी के हैंडल या पीछे के हिस्से को पकड़ें. कुछ सेकंड होल्ड करें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं. यही प्रक्रिया बाईं ओर दोहराएं. यह ट्विस्टिंग मूवमेंट पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है.
2. चेयर क्रंचेस (Seated Crunches)
यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और अंदर की चर्बी को घटाने में मदद कर सकता है.
कैसे करें:
कुर्सी पर सीधे बैठें, हाथ सिर के पीछे रखें और पैरों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएं. अब घुटनों को धीरे-धीरे छाती की तरफ लाएं और फिर वापस नीचे करें. इसे 10 से 15 बार दोहराएं.
3. नी टू एल्बो (Knee to Elbow)
इस योग में पेट के साइड हिस्सों पर खास असर पड़ता है.
कैसे करें:
कुर्सी पर सीधा बैठें. दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं और उसे बाएं हाथ की कोहनी से छूने की कोशिश करें. फिर दूसरी ओर यही प्रक्रिया करें. यह क्रॉस मोशन पेट की साइड चर्बी को कम करता है.
4. चेयर बेंड (Side Bends on Chair)
कमर की चर्बी को कम करने के लिए यह बहुत असरदार तरीका है.
कैसे करें:
एक हाथ को सिर के ऊपर ले जाएं और दूसरे हाथ से कुर्सी को थामे रखें. अब शरीर को उस दिशा में धीरे-धीरे झुकाएं, जिस हाथ को ऊपर उठाया है. कुछ सेकंड होल्ड करें और फिर सीधा हो जाएं. अब दूसरे हाथ से यही दोहराएं.
5. लेग लिफ्ट्स (Seated Leg Lifts)
यह आसन नीचे के पेट की चर्बी पर असर करता है.
कैसे करें:
कुर्सी के किनारे पर बैठें, हाथों से कुर्सी को थामें और दोनों पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं. 5-10 सेकंड तक होल्ड करें और फिर नीचे रखें. इसे 10-15 बार दोहराएं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
