Health tips : हम सभी ने बचपन में ये बात जरूर सुनी होगी, "दूध पियो, हड्डियां मजबूत होंगी" लेकिन क्या होगा अगर बचपन में हम दूध से दूर रहे हों? क्या बड़े होने पर दूध पीना हमारी हड्डियों को वही फायदा पहुंचा सकता है? ये सवाल कई लोगों के मन में होता है, खासकर उन लोगों के जो अपनी हड्डियों की सेहत को लेकर चिंतित हैं. आइए, आज इस सवाल का जवाब बिल्कुल आसान भाषा में समझते हैं...
बचपन में दूध और हड्डियों का कनेक्शन
ये तो सच है कि बचपन में हमारी हड्डियां तेजी से बढ़ रही होती हैं और उन्हें कैल्शियम की बहुत जरूरत होती है. दूध कैल्शियम का एक रिच सोर्स है, इसलिए बचपन में दूध पीने से हमारी Bone Density बढ़ती है, जिससे वे मजबूत बनती हैं. 20 से 30 साल की उम्र तक हमारी हड्डियां अपनी अधिकतम मजबूती तक पहुंच जाती हैं. इसे 'पीक बोन मास' कहते हैं. अगर बचपन में पर्याप्त कैल्शियम न मिले, तो पीक बोन मास कम रह सकता है, जिससे भविष्य में हड्डियों से जुड़ी दिक्कतें होने का खतरा बढ़ जाता है, जैसे ऑस्टियोपोरोसिस.
तो क्या एडल्ट होने पर दूध पीना बेकार है?
नहीं, बिल्कुल नहीं. ये समझना जरूरी है कि एडल्ट होने पर भी दूध और दूध से बनी चीजें हमारी हड्डियों के लिए फायदेमंद होती हैं. भले ही आप बचपन में दूध न पी पाए हों, लेकिन बड़े होकर दूध पीने से आपकी हड्डियां फिर से मजबूत हो सकती हैं, ऐसा कहना थोड़ा मुश्किल है. लेकिन हां, ये आपकी हड्डियों को और कमजोर होने से बचा सकता है और उनकी सेहत को बनाए रखने में मदद कर सकता है.
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कैसे काम करता है दूध?
दूध में सिर्फ कैल्शियम ही नहीं, बल्कि विटामिन डी, प्रोटीन, फास्फोरस और मैग्नीशियम जैसे कई पोषक तत्व होते हैं. ये सभी हड्डियों की सेहत के लिए बहुत जरूरी हैं. अगर आप एडल्ट होने पर दूध पीना शुरू करते हैं, तो ये पोषक तत्व आपकी हड्डियों को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और अन्य जरूरी मिनरल्स दे सकते हैं.
ये आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करेगा और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है. लेकिन ये बचपन में हुई कैल्शियम की कमी को पूरी तरह से ठीक कर देगा, इसकी गारंटी नहीं दी जा सकती.
हड्डियों की मजबूती के लिए सिर्फ दूध पर ही निर्भर रहना काफी नहीं है. एक Holistic Lifestyle अपनाना बेहद जरूरी है-
- दूध के अलावा हरी पत्तेदार सब्जियां, पनीर, दही, फोर्टिफाइड अनाज, दालें और नट्स को अपनी डाइट में शामिल करें.
- धूप सेंकना विटामिन डी का सबसे अच्छा नैचुरल सोर्स है. इसके अलावा फैटी फिश (जैसे सैल्मन), अंडे और फोर्टिफाइड दूध या जूस से भी विटामिन डी ले सकते हैं.
- पैदल चलना, जॉगिंग, डांसिंग या वेट लिफ्टिंग जैसे व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं.
- धूम्रपान और शराब से दूरी बनाकर रखें, क्योंकि ये दोनों हड्डियों को कमजोर कर सकती हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
