How To Prevent Heart Disease Naturally: आप जानते हैं कि व्यायाम और एक अच्छी डाइट आपके दिल को हेल्दी रख सकती हैं, लेकिन आप फिर भी इन बातों को फॉलो नहीं करते हैं. हेल्दी हार्ट के लिए 5 प्रमुख चीजों की सिफारिश की जाती है जो आपको हर दिन करने की जरूरत है ताकि आपके दिल को सबसे अधिक कुशलता से काम करने में मदद मिल सके. इन हार्ट हेल्दी हैबिट्स को अपनी जीवनशैली में शामिल करें जिससे आपका हृदय स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है. रोकथाम आपके दिल को हेल्दी रखने और अच्छे से पंप करने की कुंजी है जो उसे चाहिए. हार्ट हेल्दी हैबिट्स को अपनाने से बहुत बड़ा बदलाव आ सकता है. इससे दिल की बीमारी का खतरा काफी कम हो सकता है. बैलेंस डाइट और हेल्दी वेट बनाए रखना, अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना और अच्छी गुणवत्ता की नींद आपके हार्ट के लिए चमत्कार कर सकती है. अगर आप दिल की बीमारियों को हमेशा दूर रखकर हेल्दी हार्ट पाना चाहते हैं तो यहां बताई गई कुछ आदतों को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करें.
ये गुड हैबिट्स दिल को रखती हैं हेल्दी | These Good Habits Keep Heart Healthy
1. व्यायाम को अपने जीवन का नियमित हिस्सा बनाएं
आपका दिल एक मांसपेशी है, और इसे मजबूत रखने के लिए लगातार काम करने की जरूरत है. हफ्ते के ज्यादातर दिनों में एरोबिक व्यायाम 30 से 60 मिनट तक करने से आपके दिल को कुशलता से काम करने में मदद मिल सकती है. अगर आप कुछ वजन कम करना चाहते हैं, तो अतिरिक्त मेटाबॉलिज्म किक के लिए कुछ हल्के वेट ट्रेनिंग जरूरी है.
2. अपनी डाइट को बैलेंस रखें
भोजन केवल एनर्जी नहीं है. भोजन औषधि हो सकती है. अपने दिल के लिए सही खाने का मतलब है कि अपनी डाइट को पूरा करने के लिए कम वसा वाले डेयरी, पोल्ट्री, मछली और नट्स को शामिल करके साबुत अनाज, फलों और सब्जियों की नींव पर भोजन का निर्माण करें. लाल मांस, प्रोसेस्ड फूड्स सोडियम से भरे होते हैं आपको उनसे बचना चाहिए.
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3. अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखें
दिल की बीमारी होने पर हाई ब्लड प्रेशर एक प्रमुख जोखिम कारक है. अगर आप अपने ब्लड प्रेशर को एक स्वस्थ सीमा में रख सकते हैं, तो इससे आपके दिल और धमनियों में खिंचाव कम हो जाएगा. नियमित व्यायाम और एक हेल्दी डाइट आपके ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद करेगा.
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4. जरूरत पड़ने पर वजन कम करने पर काम करें
कुछ एक्स्ट्रा पाउंड की छूट न दें. बहुत अधिक वजन आपको हृदय रोग सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए उच्च जोखिम में डाल सकता है. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप अपने टारगेट पर पहुंच जाते हैं, तो अपने वजन को बैलेंस करने पर काम करें.
5. हर रात पर्याप्त नींद लें
अच्छी गुणवत्ता वाली नींद स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक है. जब आपका शरीर पर्याप्त नींद नहीं लेता है तो आपका दिल काफी प्रभावित होता है. जिस तरह आपके शरीर को आराम की जरूरत होती है, उसी तरह आपके दिल को भी. अधिकांश लोगों को प्रत्येक दिन छह से आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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