Lifestyle For Gut Health: आजकल पेट से जुड़ी समस्या बहुत आम हो गई हैं. किसी को कब्ज की परेशानी है, कोई गैस से परेशान है तो किसी को खाने के बाद भारीपन महसूस होता है. कुछ लोगों को तो आईबीएस (Irritable Bowel Syndrome) जैसी गंभीर परेशानी भी होती है. इन सबका एक बड़ा कारण है हमारी बदलती हुई रूटीन और गलत खानपान. अगर गट यानी पाचन तंत्र को ठीक रखना है तो सिर्फ दवा से बात नहीं बनेगी. इसके लिए हमें अपनी रोजमर्रा की आदतों में बदलाव लाना होगा. चलिए जानते हैं डॉक्टर समीर भाटी से कि वो कौन-कौन सी जरूरी बातें हैं जिन्हें अपनाकर हम गट हेल्थ को बेहतर बना सकते हैं.
पेट की सेहत बनाए रखने के लिए क्या करें? (What To Do To Maintain Stomach Health?)
1. नींद पूरी करें
हम अक्सर नींद को नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन ये हमारे पेट की सेहत पर सीधा असर डालती है. जब नींद पूरी नहीं होती, तो शरीर में तनाव बढ़ता है और इसका असर सीधे पाचन तंत्र पर पड़ता है. एक व्यस्क व्यक्ति को हर दिन कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेना चाहिए.
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2. दिन में कसरत जरूर करें
हमारा शरीर मशीन की तरह है, अगर हिलता-डुलता नहीं रहेगा तो धीरे-धीरे खराब होने लगेगा. इससे बचने के लिए हर दिन कम से कम 30 से 45 मिनट तक की ब्रिस्क वॉक, हल्की दौड़ या योग करना चाहिए. इससे पेट के अंगों में खून का बहाव ठीक रहता है और खाना सही तरीके से पचता है.
3. खानपान का ध्यान रखें
अगर आप अपनी प्लेट में बदलाव नहीं लाएंगे, तो पेट की परेशानी खत्म नहीं होगी. ज्यादा तेल-मसाले वाला खाना, बाहर का खाना और फास्ट फूड से जितना हो सके दूरी बनाए रखें. इसके बदले आपको अपनी डाइट में घर का बना ताजा खाना शामिल करना चाहिए. सलाद, हरी सब्जियां, दाल और दही को ज़रूर शामिल करें. साथ ही, फाइबर वाली चीजें जैसे फल, साबुत अनाज और चिया सीड्स पेट को साफ रखने में मदद करते हैं.
4. पानी ज्यादा पिएं
शरीर को ठीक से काम करने के लिए पानी की सही मात्रा जरूरी है. अगर पानी कम पिएंगे तो कब्ज की परेशानी हो सकती है. प्रतिदिन 2.5 से 3 लीटर पानी पीने की आदत आपके पेट के लिए फायदेमंद है. अगर आप वर्कआउट करते हैं या गर्म इलाकों में रहते हैं, तो और भी ज्यादा पानी की ज़रूरत हो सकती है.
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5. तनाव कम लें
आज की जिंदगी में तनाव से पूरी तरह बचना शायद मुमकिन न हो, लेकिन उसे संभालना तो हमारे हाथ में है. जब तनाव ज्यादा होता है, तो पेट की समस्याएं भी बढ़ जाती हैं. इसके लिए रोजाना कुछ समय मेडिटेशन, गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज, योग या अपनी पसंद की किसी एक्टिविटी जैसे म्यूज़िक, पेंटिंग या पढ़ने में लगाएं.
6. स्क्रीन का कम उपयोग करें
मोबाइल, लैपटॉप और टीवी से हमारी दूरी अब बहुत कम हो गई है, लेकिन यह दूरी पेट की सेहत के लिए जरूरी है. ज्यादा स्क्रीन देखने से हम देर रात तक जागते हैं, खाना खाते समय ध्यान नहीं रहता और ये सब गट हेल्थ को खराब करते हैं. हर दिन कुछ समय बिना मोबाइल और लेपटॉप के बिताएं.
7. डेली रुटीन का नियम बनाएं
हर दिन का एक तय समय होना चाहिए खाने का, सोने का और उठने का. जब हमारा शरीर एक तय रूटीन को फॉलो करता है, तो वह बेहतर तरीके से काम करता है. यह सीधा असर हमारे पाचन पर डालता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
