Yoga To Lower Your Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप) एक सामान्य विकार है जिसमें धमनियों के खिलाफ रक्त का दीर्घकालिक दबाव हृदय रोग जैसी जटिलताओं को प्रेरित करने के लिए पर्याप्त मजबूत होता है. हृदय द्वारा पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा के साथ-साथ धमनियों में रक्त प्रवाह के प्रतिरोध की मात्रा ब्लड प्रेशर को प्रभावित करती है. संकुचित धमनियों के साथ पंप किए जाने वाले रक्त में वृद्धि दोनों हाई ब्लड प्रेशर में परिणाम कर सकते हैं. कई दवाएं और डाइट चेंजेस हैं जो आपके ब्लड प्रेशर को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, आप अपने ब्लड प्रेशर को स्थिर करने में मदद करने के लिए कुछ योग स्थितियों को शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं.
हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मददगार योग मुद्राएं:
प्राणायाम: यह सबसे आसान योग अभ्यासों में से एक है जिसका उपयोग आप अपने ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए कर सकते हैं. चूंकि वे सांस लेने के व्यायाम कर रहे हैं, उन्हें कहीं भी किया जा सकता है और किसी भी उपकरण की जरूरत नहीं होती है. सबसे आसान प्राणायामों में से एक नाड़ी शोधन प्राणायाम हैं. इस प्रकार आप नाड़ी शोधन प्राणायाम कर सकते हैं:
- अपनी पीठ सीधी करके बैठें और आपके पैर मुड़े हुए हों.
- अपने दाहिने हाथ की तर्जनी और मध्यमा की युक्तियों को अपने माथे पर अपनी भौहों के बीच रखें
- अब अंगूठे को धीरे से अपनी दाहिनी नासिका के ऊपर रखें
- अपनी अनामिका उंगली को बाएं नथुने पर रखें.
- अपना अंगूठा उठाएं और अपने दाहिने नथुने से श्वास लें और अपना हाथ वापस अपने दाहिने नथुने पर रखें
- अपने बाएं नथुने से श्वास छोड़ें और फिर उसी नथुने से श्वास लें
- इसे कुछ बार दोहराएं
- सुनिश्चित करें कि सांस लेने के लिए मजबूर न करें, यह व्यायाम कोमल और आरामदेह माना जाता है.
विरासना: इसे 'हीरो पोज' के रूप में भी जाना जाता है. यह लगभग सभी के लिए एक बेहतरीन योग मुद्रा है. यह शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है और इसके लिए न्यूनतम गति की जरूरत होती है. विरासना करने का तरीका इस प्रकार है:
- अपने घुटनों को चोट पहुंचाने से बचने के लिए अपने नीचे एक योगा मैट या कुशन रखें.
- अपने पैरों पर सीधे बैठें पीछे की ओर मोड़ें.
- इस बिंदु पर आपके पैरों के तलवों को छत का सामना करना चाहिए और पक्षों पर रखा जाना चाहिए और आपके नितंबों को छूना नहीं चाहिए
- अपना हाथ अपनी जांघों पर रखें.
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी और जहाँ तक संभव हो खिंची हुई हो.
- इस स्थिति से घुटनों पर दबाव पड़ सकता है, इसलिए कुशन या कुछ आरामदायक रखने की सलाह दी जाती है.
- इस स्थिति में कुछ मिनट के लिए या जब तक आप आराम से न हों तब तक रुकें.
जानू सिरसासन: इसे 'हेड टू नी पोज' भी कहा जाता है. यह एक और प्रभावी स्ट्रेचिंग योग मुद्रा है. यह न केवल आपके ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है बल्कि शरीर में लचीलापन भी बढ़ाता है. जानू सिरसासन करने का तरीका इस प्रकार है:
- अपने बाएं पैर को मोड़कर फर्श पर बैठें.
- अपने दाहिने पैर को सीधे सामने की ओर रखें.
- इस बिंदु पर आपका बायां पैर दोनों दाहिनी ओर इशारा करना चाहिए और आपका दाहिना पैर सामने की ओर इशारा करना चाहिए.
- अब अपनी दोनों भुजाओं को लेकर अपने दाहिने पैर को पकड़ने के लिए उनका उपयोग करें.
- इस बिंदु पर आपका सिर आपके दाहिने पैर का सामना करना चाहिए.
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे छोड़ें
- इसे दूसरी तरफ भी दोहराएं और 4-5 सेट करें
बालासन: यह एक और कम तीव्रता वाला योग मुद्रा है जो ब्लड प्रेशर को कम करता है और शरीर और दिमाग को आराम देने में भी मदद करता है. इस तरह आप बालासन कर सकते हैं:
- पैरों को मोड़कर सीधे बैठें.
- इस बिंदु पर आपके पैर ऊपर की ओर होने चाहिए
- अब धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं
- इस बिंदु पर जहां तक संभव हो, आपकी भुजाएं आगे की ओर होनी चाहिए.
- आपका चेहरा भी फर्श के साथ-साथ आपकी हथेलियों की ओर होना चाहिए
- इस स्थिति में आपके बछड़े, माथा और हथेलियां सभी जमीन को छू रही होंगी.
- चूंकि यह केवल आपके शरीर को फैलाता है और आराम की मुद्रा है, यह आराम और विश्राम प्रदान करता है.
- 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और रोजाना 4-5 सेट करें.
अगर आपका ब्लड प्रेशर अक्सर हाई होता है, तो हम आपको डॉक्टर को सही दवा और डाइट प्राप्त करने के लिए देखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं. इसके साथ ही आप अपने ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करने के लिए इन आरामदेह योगासन को आजमा सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
