Exercise Before Sleeping: हेल्दी लाइफस्टाइल को बनाए रखने के लिए रात की अच्छी नींद लेना जरूरी है. नींद हमारे शरीर के हर फंक्शनिंग के लिए जरूरी है और नींद की कमी से मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और हार्ट डिजीज सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. रात में अच्छी नींद आए इसके लिए हर किसी को अपने डेली रूटीन में एक्सरसाइज को शामिल करने की जरूरत है. इससे न सिर्फ आपको अपनी मसल्स को मजबूत रखने में मदद मिलती है बल्कि कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को भी दूर रख सकते हैं. यहां कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताया गया जिन्हें आपको आज से ही शुरू कर देना चाहिए.
सोने से पहले बेहतर हेल्थ के लिए व्यायाम | Exercise Before Sleeping For Better Health
1. योग
योग व्यायाम का एक प्राचीन रूप है जिसे कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है. सोने से पहले योग का अभ्यास करने से आपके शरीर को आराम मिलता है और आपका मन शांत होता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है. सोने के लिए कुछ बेहतरीन योगासनों में चाइल्ड पोज, जिसमें आगे की ओर झुकना और दीवार की मुद्रा में पैर रखना शामिल हैं. ये पोज शरीर में तनाव को दूर करने, मन को शांत करने और आराम को बढ़ावा देने में मदद करते हैं.
2. स्ट्रेचिंग
सोने से पहले स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है और आपके शरीर में तनाव कम होता है. स्ट्रेचिंग आपकी फ्लेसिबिलिटी को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती है, जिससे दिन के दौरान घूमना आसान हो जाता है. सोने से पहले करने के लिए कुछ बेहतरीन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज में कैट-काउ स्ट्रेच, कोबरा स्ट्रेच और सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट शामिल हैं.
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3. डीप ब्रीदिंग
डीप ब्रीदिंग के व्यायाम आपके दिमाग को शांत करने और आपके शरीर को आराम देने में मदद कर सकते हैं. गहरी सांस लेने से तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद मिल सकती है. डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज के लिए, आराम से बैठें और धीमी, गहरी सांसें लें, अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें.
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4. ध्यान
सोने से पहले अपने दिमाग और शरीर को आराम देने के लिए ध्यान एक और बेहतरीन तरीका है. ध्यान तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है, जो नींद में बाधा डाल सकता है. सोने से पहले ध्यान करने के लिए, बैठने या लेटने के लिए एक शांत, आरामदायक जगह की तलाश करें. अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, अपने विचारों को बिना निर्णय के आने और जाने दें.
5. हल्का कार्डियो
हल्की कार्डियो एक्सरसाइज आपकी हार्ट बीट को बढ़ाने और एंडोर्फिन रिलीज करने में मदद कर सकती हैं, जो आपको कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकती हैं. सोने से पहले करने के लिए कुछ बेहतरीन हल्के कार्डियो व्यायामों में टहलना, टहलना, साइकिल चलाना या कुछ जम्पिंग जैक करना शामिल हैं.
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