How To Prevent Gut Health: आंत स्वास्थ्य ने हाल ही में वैज्ञानिकों और आम आदमी दोनों का बहुत ध्यान आकर्षित किया है. आंत मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे जरूरी अंग है और इसका प्रभावी कार्य पूरे शरीर को ठीक से चलाने के लिए जरूरी है. एक हेल्दी आंत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पोषण अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. आंत विभिन्न शारीरिक कार्यों के साथ भी जुड़ा हुआ है. यह आपकी इम्यूनिटी को भी प्रभावित करता है. इसके अतिरिक्त, यह आपके मूड को नियंत्रित करने और आपके नींद के पैटर्न को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है. लगभग 40 ट्रिलियन बैक्टीरिया का भंडारण, कई उपयोगों की पेशकश, और विभिन्न लाभों का विस्तार करना, आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखना और सुधार करना जरूरी है.
आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के तरीके | Ways To Promote Intestinal Health
1. अच्छी तरह से बैलेंस डाइट का सेवन करें
चूंकि आंत में विभिन्न प्रकार के जीवाणुओं के ढेर होते हैं, जो सभी विशिष्ट भूमिका निभाते हैं और उनकी वृद्धि के लिए अलग पोषक तत्वों की जरूरत होती है. इसलिए, आपको फलों से लेकर सब्जियों तक, सूखे मेवे से लेकर बीज, नमकीन से लेकर मसालेदार तक खाद्य पदार्थों के साथ एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का सेवन करना चाहिए, ताकि आंत में रोगाणुओं के विकास पर ध्यान दिया जा सके. यह अक्सर भोजन को ठीक से चबाने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह बेहतर पाचन के साथ-साथ बेहतर पेट स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है.
2. तनाव का स्तर कम करें
तनाव का स्तर सीधे और आपके आंत पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है. इसलिए, आपको अपने आप को शांत, खुश और संतुष्ट रखना चाहिए. एक हेल्दी डाइट खाएं, शारीरिक व्यायाम जैसे तेज चलना, अधिक बार ध्यान करना या ऐसी गतिविधियां करना जो आपको पसंद हैं जैसे नृत्य, पेंटिंग आदि.
3. अपने नींद चक्र को ठीक करें
एक स्वस्थ आंत आपके नींद के पैटर्न को नियंत्रित करता है और बदले में, एक उचित नींद शासन होने से अच्छे रोगाणुओं के विकास को बढ़ावा देता है. जब आपके पास एक नियमित नींद पैटर्न होता है और एक बार आपके शरीर को पर्याप्त नींद मिल जाती है, तो यह अंततः एक स्वस्थ आंत के लिए मार्ग प्रशस्त करेगा. जबकि, 7-8 घंटे की अच्छी नींद के अभाव में, आंत का प्रदर्शन बाधित होता है, जिससे कई स्वास्थ्य बीमारियों में योगदान होता है.
4. इनटोलरेंट फूड्स से बचें
विभिन्न अध्ययन बताते हैं और यहां तक कि चिकित्सा विशेषज्ञ इस तथ्य को इंगित करते हैं कि फूड्स इनटोलरेंट एक अस्वास्थ्यकर आंत का परिणाम है. बैक्टीरिया की गुणवत्ता आंत में कम हो जाती है और इसके कारण कुछ फूड्स को पचाने में कठिनाई होती है जिससे अंततः आपको एलर्जी हो जाती है.
यह सलाह दी जाती है कि व्यक्ति को एलर्जी वाले फूड्स के सेवन से बचना चाहिए क्योंकि यह आंत के काम को प्रभावित कर सकता है और अंततः कमजोर इम्यून सिस्टम को जन्म देगा. आंत को ठीक करने और स्वस्थ जीवाणुओं के अनुपात को फिर से शुरू करने पर ध्यान देना चाहिए और फिर फूड्स इनटोलरेंट से निपटने पर ध्यान देना चाहिए.
5. हाइड्रेटेड रहें
यह सलाह दी जाती है कि एक हेल्दी आंत के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए. अपने आप को हाइड्रेटेड रखने से आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को स्वस्थ और पूरी तरह कार्यात्मक अवस्था में रखने में मदद मिलती है. इससे आंत में लाभकारी रोगाणुओं की वृद्धि और रखरखाव होगा.
6. डाइट में मामूली सुधार
आप जो भोजन खाते हैं, वह सीधे आपके आंत को प्रभावित करता है और इसके कामकाज पर भी प्रभाव पड़ता है. यह सुझाव दिया गया है कि मामूली आहार संशोधनों से आपको लाभकारी रोगाणुओं की एक स्वस्थ गणना सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है.
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- इसलिए, जामुन, मटर, सेब, बादाम, छोले, दाल और बीन्स जैसे फूड्स महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे फाइबर में समृद्ध हैं.
- किण्वित और प्रोबायोटिक फूड्स जैसे दही, किमची, आदि को प्राथमिकता दी जानी चाहिए क्योंकि वे स्वस्थ रोगाणुओं के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं. वे रोग से लड़ने वाले बैक्टीरिया के विकास को भी बढ़ावा देते हैं जिससे इम्यूनिटी लेवल मजबूत होता है.
- प्लांट बेस्ड डाइट के सेवन और पॉलीफेनोल्स जैसे कोको, रेड वाइन, ग्रीन टी आदि से भरपूर फूड्स के सेवन से आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी.
- इसके अतिरिक्त, कृत्रिम मिठास से बचने से स्वस्थ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को प्राप्त करने में भी मदद मिलेगी क्योंकि उनकी अधिक खपत के मामले में, वे आंत के बैक्टीरिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और इसलिए, आंत के समग्र कामकाज को प्रभावित करते हैं.
7. प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स का सेवन करें
जबकि प्रोबायोटिक्स फूड्स जैसे दही, किमची, आदि आंत में अच्छे बैक्टीरिया की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं, प्रीबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया को खिलाने के लिए जिम्मेदार होते हैं. वे आम तौर पर जटिल तंतुओं से युक्त होते हैं जो मानव शरीर द्वारा गैर-पचने योग्य होते हैं लेकिन बैक्टीरिया द्वारा आसानी से टूट सकते हैं और उनके विकास के लिए उपयोग किया जाता है.
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प्याज, लहसुन, केला, और सेब, जई जो कि प्रीबायोटिक हैं, सहित विभिन्न फल, सब्जियां और साबुत अनाज हैं.
आंत को बेहतर बनाना कठिन नहीं है. सभी को एक बैलेंट पौष्टिक डाइट खाने की जरूरत है जो विविधता प्रदान करता है ताकि रोगाणुओं को खिलाने और विकसित करने के लिए विविध पोषक तत्व प्राप्त हो सकें. अच्छा आंत स्वास्थ्य सीधे आपके शरीर के कामकाज और इसकी इम्यूनिटी लेवल से जुड़ा हुआ है. इसलिए, मानव शरीर के बेहतर कामकाज के लिए आंत के स्वास्थ्य को प्रमुख महत्व दिया जाता है.
(डॉ. धनशेखर केसेवेलु एक बाल रोग विशेषज्ञ, गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट और MyDiagnostics में नैदानिक सलाहकार हैं)
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