How Can Make My Arms Thinner: महामारी के कारण बहुत से लोगों को लगता है कि घर की चार दीवारों तक सीमित रहने से फिटनेस की उनकी तलाश को बर्बाद कर दिया है. अगर आप भी अपने हार्ड जिम सेशन को याद कर रहे हैं और कुछ पसीना बहाने की सोच रहे हैं जिससे हेल्दी, फिट और अट्रैक्टिव बॉडी शेप में बने रहने में मदद मिले, तो हमारे पास आपके लिए एक अच्छी खबर है. आपने देखा होगा या आप खुद भी बाजुओं की चर्बी से परेशान होंगे. कई लोगों की बाजुओं पर चर्बी बढ़ जाती है कि न सिर्फ वह देखने में भद्दी लगती है बल्कि आपकी ड्रीम ड्रेस को पहनने से भी रोकती है. कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो आप अपने घर के आराम से बिना किसी उपकरण की आवश्यकता के कर सकते हैं और अपने आर्म्स की चर्बी को कम करने में मदद पा सकते हैं.
अपनी आर्म्स को टोन और मजबूत करने के लिए वर्कआउट रूटीन
यहां 5 एक्सरसाइज बताई गई हैं जो फ्लैबी आर्म्स से छुटकारा पाने के साथ-साथ आपकी बाहों को मजबूत और टोनिंग करने में मदद करेंगी.
ट्राइसेप डिप
1. फर्श पर किसी योगा मैट पर बैठ जाएं और अपने हाथों को अपने पीछे रखें.
2. अपने हाथों को एक टेबल या बेंच पर कंधे-चौड़ाई से अलग रखें अगर आप किसी कुर्सी का उपयोग नहीं करना चाहते हैं तो आप अपनी हथेलियों को फर्श पर भी रख सकते हैं.
3. सुनिश्चित करें कि आपके घुटने मुड़े हुए हैं और आपके पैर फर्श पर सपाट हैं.
4. अपनी आर्म्स का उपयोग करते हुए, अपने आप को फर्श से उठाएं और फिर नीचे फर्श की ओर जाएं.
5. सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ कुर्सी के करीब है और जब आप नीचे जाते हैं तो कोहनी 90 डिग्री का कोण बनाती हैं.
6. आपके कूल्हे फर्श को नहीं छूने चाहिए.
7. 15 डिप्स के 3 सेट करके दोहराएं.
प्लैंक शोल्डर टैप
1. एक हाई प्लैंक स्थिति में आ जाओ, अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को एक अच्छी सीधी रेखा में रखें.
2. आपकी हथेलियां फर्श पर सपाट होनी चाहिए और आपके कूल्हे स्थिर होने चाहिए.
3. अपने दाहिने हाथ का प्रयोग करें और अपने बाएं कंधे पर टैप करें और हाई प्लैंक स्थिति में वापस आएं और फिर दूसरी तरफ दोहराएं.
4. अपने शरीर को जितना हो सके स्थिर रखते हुए वैकल्पिक रूप से दोहराएं.
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अप अप डाउन डाउन (एल्बो पुश-अप्स)
1. अपने शरीर से एक सीधी रेखा में शुरुआत करें और अपनी कोहनियों को जमीन पर रखें.
2. आपके पैर फर्श को छूने चाहिए लेकिन आपके घुटने जमीन को नहीं छूना चाहिए.
3. एक हाई प्लैंक स्थिति से शुरू करें और फिर अपनी दाहिनी हथेली को फर्श से उठाएं.
4. अपने बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें.
5. फिर अपने दाहिने हाथ को फर्श से उठाएं और फिर अपनी दाहिनी हथेली को रखें और अपने बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें.
ट्राइसेप पुश-अप्स
1. हाई प्लैंक की स्थिति में आ जाएं और अपने हाथों को सीधे कंधों के नीचे रखें.
2. अपनी कोहनियों को किनारों पर टिका कर रखें ताकि अंदरूनी (कोहनी के) आपके सामने हों.
3. अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें क्योंकि आप अपने आप को नीचे करते हैं और वापस ऊपर आ जाते हैं.
4. कम से कम 15 दोहराव के तीन सेट करें.
सुपरवुमन
1. अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी बाहों और पैरों को जितना हो सके फैलाएं.
2. आपकी गर्दन न्यूट्रल पोजीशन में होनी चाहिए
3. अपनी आर्म्स, पैरों, छाती और कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं और दो से पांच सेकेंड तक रोकें.
4. एक दोहराव पूरा करने के लिए वापस नीचे आएं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
