Longevity Tips: निरोगी काया और लंबी उम्र जीने की चाहत हम सभी की होती है, लेकिन इसके लिए क्या करना चाहिए ये बहुत कम लोग ही जानते हैं. बहुत सारे लोगों का सवाल होता है कि लंबी उम्र तक कैसे जिएं? लंबी उम्र के लिए मंत्र या लंबा जीवन जीने के उपाय क्या हैं? दुनिया में कुछ जगहों को ब्लू जोन कहा जाता है, जहां लोग औसतन 100 साल या उससे ज्यादा की उम्र तक हेल्दी जीवन जीते हैं. इन क्षेत्रों में रहने वाले लोगों की खानपान, फिजिकल एक्टिविटी और सामाजिक संबंधों की आदतें उन्हें लंबी उम्र तक स्वस्थ बनाए रखती हैं. आइए जानते हैं कि वे क्या खाते हैं, कैसे चलते हैं और क्यों उनके सामुदायिक संबंध दवा से ज्यादा शक्तिशाली साबित होते हैं.
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ब्लू जोन क्या है? (What Is a Blue Zone?)
ब्लू जोन वे स्थान हैं जहां लोग बाकी दुनिया की तुलना में ज्यादा स्वस्थ और दीर्घायु होते हैं. इनमें ओकिनावा (जापान), इकारिया (ग्रीस), लोमा लिंडा (अमेरिका), सार्डिनिया (इटली) और निकोया (कोस्टा रिका) शामिल हैं.
ब्लू जोन के लोगों का खानपान (Diet of People of Blue Zone)
हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, केल, स्विस चार्ड, जो पोषण से भरपूर होती हैं. ब्लू जोन के लोग इन हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करते हैं.
फल और नट्स: ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और हार्ट स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं. फल और नट्स लोंगेविटी को बढ़ावा देते हैं.
बीन्स और दालें: प्रोटीन और फाइबर का बेहतरीन स्रोत. लंबी उम्र जीने वाले लोग बीन्स और दालों को डाइट में शामिल करते हैं.
साबुत अनाज: ब्राउन राइस, ओट्स और क्विनोआ, जो ऊर्जा प्रदान करते हैं, लंबी उम्र जीने के लिए इनका सेवन जरूरी है.
ऑलिव ऑयल: हेल्दी फैट के तौर पर ब्लू जोन के लोग ऑलिव ऑयल का सेवन करते हैं.
फिश और सी फूड: इन चीजों का कुछ ब्लू जोन में सीमित मात्रा में सेवन किया जाता है.
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ब्लू जोन के लोगों की फिजिकल एक्टिविटी
इन क्षेत्रों में रहने वाले लोग नियमित रूप से हल्का व्यायाम करते हैं, जैसे:
- चलना: वे रोजाना कई किलोमीटर पैदल चलते हैं.
- बागवानी: यह न केवल फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाती है, बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करती है.
- योग और ध्यान: तनाव को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है.
सामुदायिक संबंध – दवा से ज्यादा शक्तिशाली क्यों?
- ब्लू जोन के लोग मजबूत सामाजिक संबंध बनाए रखते हैं, जो उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है.
- परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना. यह तनाव को कम करता है और खुशी बढ़ाता है.
- ग्रुप एक्टिविटीज में भाग लेना. सामाजिक जुड़ाव से मानसिक स्वास्थ्य मजबूत होता है.
- सकारात्मक सोच और जीवन के प्रति संतोष. यह दीर्घायु का एक बड़ा कारक है.
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ब्लू जोन के लोगों की बैलेंस डाइट, एक्टिव लाइफस्टाइल और मजबूत सामाजिक संबंध उन्हें लंबी उम्र तक हेल्दी बनाए रखते हैं. अगर हम भी इन आदतों को अपनाएं, तो हम अपनी लाइफ क्वालिटी को बेहतर बना सकते हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
