लगातार बढ़ रही कंप्यूटर और फोन पर डिपेंडेंसी के चलते अब ज्यादातर लोगों को कलाई में पेन रहने की प्रॉब्लम होने लगी है. अक्सर हम अपने आसपास लोगों को ये कहते हुए सुनते हैं कि कलाईयों में बहुत दर्द हो रहा है. ये उन लोगों में ज्यादा होता है जो लंबे समय तक फोन पकड़े रहते हैं या फिर फोन से बात करते हैं. उन लोगों में भी ये दर्द देखने को मिलता है जो work-from-home कर रहे हैं और लगातार लैपटॉप या कंप्यूटर में काम कर रहे होते हैं. तो आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ इफेक्टिव रिस्ट एक्सरसाइसेज जिनसे आप की कलाइयों के दर्द से आपको छुटकारा मिल सकता है.
इन एक्सरसाइज की मदद से पाएं कलाईयों के दर्द से छुटकारा-
1. रिस्ट रोल्स
हथेलियों को छाती के सामने एक साथ कोहनी से बाहर की तरफ लेकर जाएं. हाथों को बाहर की ओर घुमाएं ताकि हथेलियां सामने की ओर खुलें. अब कलाइयों को घुमाते हुए बाजुओं को फैलाएं जिससे हाथों का पिछला भाग मिल सके. कलाई को रोल करें ताकि अंगूठे चेहरे की तरफ आ जाएं क्योंकि कोहनी अंदर की तरफ झुकती है. कलाई को रोल करना जारी रखें और कोहनियों को तब तक मोड़ें जब तक आप वापस प्रारंभिक स्थिति में न आ जाएं.
2. पॉम अप, पॉम डाउन
सीधा बैठें और बाजुओं को कंधे की ऊंचाई पर ले जाएं और फैलाएँ. हथेलियों से शुरू करें और उंगलियों को चौड़ा फैलाएं और छाती खुलें. इसके बाद, अंगूठे को अपवार्ड करते हुए हथेलियों को नीचे की ओर घुमाएं. फोरआर्म्स, बाइसेप्स, कंधों और गर्दन के जरिये खिंचाव महसूस करने के लिए हथेलियों को ऊपर और नीचे घुमाएं. इस मोशन को बारी-बारी से दायीं हथेली ऊपर और बायीं हथेली नीचे से शुरू करें.
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3.आर्म रोल्स अप
बाजुओं को सामने की ओर फैलाकर एक्सरसाइज शुरू करें और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखें. उंगलियों को अपवर्ड करने के लिए कलाइयों को फ्लेक्स करें. इसके बाद कोहनियों को मोड़ें और उंगलियों को कंधों तक लाएं. ऐसा करने से ये खिंचाव कंधों से लेकर उंगलियों तक महसूस होगा.
4. कलाई विंडशील्ड वाइपर
इसको करने के लिए अपने दोनों हाथ आगे की तरफ रखें और फिर अपनी कहानियों को 90 डिग्री पर रोटेट करें. इस एक्सरसाइज को करते वक्त अगर आप चाहें तो हल्का सा वजन भी अपने हाथों में ले सकते हैं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
