लंबे समय तक नींद की कमी हार्ट हेल्थ, मोटापा, डायबिटीज, अवसाद और कॉग्नेटिव डिक्लाइन सहित कई पुरानी बीमारियों के जोखिम से जुड़ी है. ऑलओवर हेल्थ को बढ़ावा देने के लिए अच्छी स्लीप क्वालिटी के लिए हेल्दी स्लीप पैटर्न को अपनाने के लिए सचेत प्रयास करना जरूरी है. नींद के दौरान शरीर कई स्टेप्स से गुजरता है. गहरी नींद में शरीर टिश्यू को बनाने और मरम्मत करने में मदद करती है. हेल्दी स्लीप इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है और मेमोरी को स्ट्रॉन्ग बनाती है. अलग-अलग उम्र के लिए नींद का समय अलग-अलग होता है. आमतौर पर एक वयस्क को हर 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है, जबकि टीनेजर्स को नौ घंटे तक की नींद की जरूरत हो सकती है.
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जो लोग नींद में खलल, स्लीप एपनिया, खर्राटे या अनिद्रा का अनुभव करते हैं, उनमें समय से पहले मौत का खतरा ज्यादा पाया गया है. तनाव बढ़ने और स्लीप पैटर्न में गड़बड़ी से कोर्टिसोल लेवल बढ़ सकता है जिससे टाइप 2 डायबिटीज, मेटाबॉलिज्म संबंधी विकार, हार्ट डिजीज और अन्य मेटाबॉलिक सिंड्रोम जैसी स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है. इसके अलावा ब्रेन पर नेगेटिव इफेक्ट से कॉग्नेटिव डिक्लाइन हो सकता है.
बेहतर स्लीप क्वालिटी के लिए इन टिप्स को आजमाएं:
हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाकर और जागकर एक डेली स्लीप साइकिल को फॉलो करें.
सोने से पहले किताब पढ़कर, गर्म स्नान करके या ध्यान करके एक आरामदायक नींद को बढ़ावा मिल सकता है.
सोने से पहले स्मार्टफोन, टीवी और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स से निकलने वाली नीली रोशनी के संपर्क को सीमित करें. आरामदायक नींद का माहौल बनाने के लिए अपने बेडरूम को ठंडा, शांत और अंधेरा रखें.
सोने से पहले कैफीन, शराब और भारी भोजन से बचें. डेली एक्सरसाइज करें, लेकिन सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले अपना वर्कआउट खत्म करें.
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नींद में बाधा डालने वाली किसी भी विचलित करने वाली आवाज को रोकने के लिए इयरप्लग का उपयोग करें.
सोते समय असुविधा को कम करने में मदद के लिए आरामदायक गद्दा और तकिया रखें.
आराम और बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए लैवेंडर एसेंशियल जैसी अरोमाथेरेपी का उपयोग करने पर विचार करें.
अगर आपको रात में सोने में परेशानी होती है तो दिन में झपकी लेने से बचें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
