Flavonoid-Rich Foods फ्लेवोनोइड आमतौर पर फलों और सब्जियों से प्राप्त होते हैं. जो एंटी-ऑक्सीडेटिव, एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटी-म्यूटाजेनिक और एंटी-कार्सिनोजेनिक गुणों के लिए जाना जाता है. फ्लेवोनोइड्स को स्वास्थ्य के लिए बेहद अच्छा कहा जाता है. हाई ब्लड प्रेशर हाल के दिनों में कुछ प्रमुख समस्याएं हैं. यह देखा गया है कि फ्लेवोनोइड से भरपूर फूड्स समस्याओं को कम कर सकता है और हृदय के फलते-फूलते स्वास्थ्य में योगदान कर सकता है. द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में एक रिपोर्ट प्रकाशित हुई थी जिसमें कहा गया था कि - "एंथोसायनिन और कुछ फ्लेवोन और फ्लेवन-3-ओल यौगिक हाई ब्लड प्रेशर की रोकथाम में योगदान कर सकते हैं."
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5 फ्लेवोनोइड से भरपूर फूड्स जो बीपी को कंट्रोल कर सकते हैं-
1. चाय
इस गर्म ड्रिंक में पॉलीफेनोलिक फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो शरीर के हृदय स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं. यहां कई प्रकार के व्यंजन हैं जिन्हें आप मुख्य सामग्री के रूप में चाय के साथ बना सकते हैं.
2. सेब
इस पसंदीदा फल में फ्लेवोनोइड्स के तीन अलग-अलग सबक्लास होते हैं - फ्लेवोनोल्स, फ्लेवोन और फ्लेवनॉल्स. वे प्राकृतिक फूड्स से भरपूर होते हैं और ब्लड प्रेशर के नियमन में मदद कर सकते हैं. इस बीच, उन व्यंजनों की जांच करें जिन्हें आप सेब से तैयार कर सकते हैं.
3. संतरा
यह देखा गया है कि 100 ग्राम संतरे में फ्लेवोनोइड्स के लगभग 19.6mg एग्लिकोन होते हैं. एक दिन में ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का सेवन करें. यह आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है.
4. स्ट्रॉबेरी
जामुन कुछ प्रकार के फ्लेवोनोइड्स का भी एक समृद्ध स्रोत है. इसमें एंथोसायनिन, कैटेचिन, क्वेरसेटिन और केम्पफेरोल होते हैं. वे एंटीऑक्सिडेंट के रूप में मदद करते हैं और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं. यहां उन व्यंजनों की लिस्ट दी गई है जिन्हें आप स्ट्रॉबेरी से बना सकते हैं.
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5. केल
यह हरी पत्तेदार सब्जी वरदान है. कहा जाता है कि इसमें अन्य सब्जियों की तुलना में अधिक फ्लेवोनोइड होते हैं और शरीर पर इसका स्वस्थ प्रभाव पड़ता है. यहां बताया गया है कि आप अपनी डाइट में केल को कैसे शामिल कर सकते हैं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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