- घर से काम करते समय वजन बढ़ने से बचने के लिए हेल्दी डाइट लें.
- नियमित रूप से व्यायाम करने से भी ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है.
- साथ ही, बैठते समय एक हेल्दी पोज बनाए रखें.
कोरोनावायरस महामारी के बीच, पुरानी बीमारियों का भी एक बड़ा बोझ है जो हर एक को तनाव दे रहा है. बदले में, इसने हेल्थ केयर सिस्टम पर एक अतिरिक्त बोझ डाला है. बहुत से लोग डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर जैसी लाइफस्टाइल की बीमारियों को मैनेज करने में असमर्थ हैं और गंभीर प्रभावों के साथ अस्पताल में भर्ती हो रहे हैं. इतना ही नहीं गर्दन, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द, मोटापा, चिंता और अन्य समस्याएं भी चिंताजनक हो गई हैं. हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर इन गंभीर समस्याओं का मैनेजमेंट करना समय की मांग है. जानिए उन महत्वपूर्ण टिप्स के बारे में जो आपके जीवन स्तर को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं.
Vitamin C का ज्यादा सेवन बना देता है आपको बीमार, किडनी स्टोन और पाचन तंत्र बिगड़ने का खतरा
लॉकडाउन के दौरान गतिहीन जीवन शैली के कारण कई लोगों को जोड़ों की समस्याओं और मोटापे का सामना करना पड़ा. अत्यधिक भोजन करना, डॉक्टर द्वारा सुझाई गई दवा न लेना और उपचार की उपेक्षा जैसी आदतें भी महामारी के बीच चिंता का विषय रही हैं.
महामारी के दौरान लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों और तनाव से निपटने के लिए यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं.
घर से काम करते समय अपनी मुद्रा देखें. यह कोई ब्रेनर नहीं है कि अनुचित मुद्रा से पीठ और गर्दन में दर्द होगा. इस प्रकार, जब भी आवश्यक हो ब्रेक लेना जरूरी है. आप खड़े हो सकते हैं, चल सकते हैं या स्ट्रेच भी कर सकते हैं. इसके अलावा, इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के अपने उपयोग में कटौती करने का प्रयास करें. अगर आप किसी भारी वस्तु को उठाना चाहते हैं तो बैठ जाएं और उन्हें उठाएं, अन्यथा आप पीठ दर्द से पीड़ित होंगे.
तुरंत व्यायाम करना शुरू करें. व्यायाम उन लोगों के लिए वरदान है जो ब्लड शुगर लेवल को हेल्दी बनाए रखना चाहते हैं, हाई, मोटापा, तनाव और जोड़ों के दर्द से निपटना चाहते हैं.
सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को शामिल करते हुए एक बैलेंस डाइट का पालन करें. सुनिश्चित करें कि आप रोजाना ताजे फल, सब्जियां, नट्स, बीज, साबुत अनाज, फलियां और दालें खाएं. मसालेदार, तैलीय, जंक, डिब्बाबंद और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें. हाइड्रेटेड रहें और भाग नियंत्रण का अभ्यास करें. हेल्दी वेट बनाए रखना न भूलें. धूम्रपान और शराब पीने से मना करें और कृत्रिम मिठास और स्वाद वाले फूड्स से बचें.
तनाव कम करने के लिए जब भी समय मिले योग और ध्यान का अभ्यास करें. परेशान करने वाली खबरें देखने से बचें और कोविड पर आधारित अफवाहों पर विश्वास न करें. अपने पसंदीदा कामों में समय लगाएं.
अगर आप खराब मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो समय पर विशेषज्ञ की मदद लें.
(डॉ नवनीत कौर अपोलो स्पेक्ट्रा अस्पताल, नेहरू एन्क्लेव, दिल्ली में एक सामान्य चिकित्सक हैं)
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