How To Build A Big Back At Home: ओवर ऑल हेल्थ और पोस्चर को सही रखने में में स्ट्रांग और टोन्ड बैक ( toned back) का बहुत महत्व होता है. यह स्पाइन को मजबूती (strong spine) देने के साथ-साथ पॉश्चर को बेहतर रखने में भी मददगार साबित होता है. कुछ एक्सरसाइज पीठ को मजबूती देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और इन्हें बैक वर्कआडट (Back Workout) भी कहा जाता है. आइए जानते हैं घर पर किए जाने वाले कुछ ऐसे बैक वर्कआडट जो न सिर्फ बैक को टोन्ड रखेंगे बल्कि स्पाइन को बेहतर सहारा देने के लिए पीठ को स्ट्रांग भी बनाएंगे…
घर में किए जाने वाले बैक वर्कआउट (Back Workout at home)
1. सुपरमैन (Superman)
अगर आप मजबूत बैक चाहते हैं तो सुपरमैन एक्सरसाइज से शुरुआत करें. लोअर बैक को टारगेट करने वाले इस एक्सरसाइज से पॉश्चर सुधारने में मदद मिलती है. इसके लिए जमीन पर लेट जाएं और दोनों पैर, दोनों हाथों के साथ चेस्ट को उड़ने की पोजिशन में ऊपर उठाएं. कुछ समय के लिए ऐसे ही रहें. इसे 10 से लेकर 15 बार कर सकते हैं.
2. प्लैंक (Plank)
कोर को मजबूत करने वाले एक्सरसाइज प्लैंक में पूरा बैक भी एंगेज होता है. प्लैंक करने के लिए पुशअप पोजीशन में अपना पूरा वजन पैर की अंगुलियों और हाथों पर रखें. पूरी बॉडी को स्ट्रेट रखें और जिनती देर हो सके ऐसे ही रहें.
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3. पुशअप होल्ड (Push up hold)
पुशअप होल्ड अपर बैक और कंधों को टारगेट करता है. इसके लिए पुश अप्स को दोहराने की जगह उसी पोजिशन में ज्यादा से ज्यादा देर रहने की कोशिश करें. अपने शोल्डर को स्थिर रखने का प्रयास करें.
4. डंबल डेडलिफ्ट (Dumbbell deadlift)
डंबल डेडलिफ्ट ओवरऑल स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए क्लासिक एक्सरसाइज माना जाता है. इसके लिए दोनों हाथों में डंबल लेकर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई में फैलाकर खड़े हों. अब अपने बैक को सीधा रखते हुए कमर से हिप के बल नीचे हों और फिर सीधे हो जाएं. इसे आठ से दस बार दोहराएं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
