Reasons For Not Losing Weight: आमतौर पर यह माना जाता है कि वजन घटाने का मतलब आपके खाए जाने से ज्यादा कैलोरी बर्न करना है. हालांकि, ऐसे कई अन्य कारक हैं जो आपके वजन कम होने की मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं. फैड डाइट या वर्कआउट रूटीन को फॉलो करने पर कई चीजें गलत हो सकती हैं. आपके हार्मोन, मेटाबॉलिज्म, स्ट्रेस लेवल और नींद का समय कुछ ऐसे कारक हैं जो शरीर के वजन को प्रभावित करते हैं. इसलिए अगर आप वेट लॉस डाइट फॉलो कर रहे हैं और फिर भी मनमुताबिक रिजल्ट नहीं पा रहे हैं, तो यहां कुछ कारक हैं जिन पर आपको विचार करना चाहिए.
एक इंस्टाग्राम पोस्ट में पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने कुछ कारण शेयर किए हैं कि तमाम प्रयासों के बावजूद आपका वजन कम क्यों नहीं हो रहा है. आइए इन पर एक नजर डालें:
1. आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं
वेट मैनजमेंट में प्रोटीन बड़ी भूमिका निभाता है. यह तृप्ति को बढ़ावा देता है और आपके पेट लंबे समय तक भरा रखता है. प्रोटीन मसल्स की मरम्मत और मेटाबॉलिज्म के लिए भी जरूरी है. पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, पर्याप्त प्रोटीन का सेवन आपकी कैलोरी बर्न को प्रतिदिन 80-100 कैलोरी तक बढ़ा सकता है. इसलिए अपनी डाइट में दाल, छोले, टोफू, अंडे और क्विनोआ जैसे भरपूर मात्रा में प्रोटीन स्रोत शामिल करें.
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2. पर्याप्त भोजन न करना
वजन कम करने के लिए कई लोग अक्सर कैलोरी का सेवन कम कर देते हैं. हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक लो कैलोरी डाइट फॉलो करने से आपका मेटाबॉलिज्म 23 प्रतिशत तक कम हो सकता है. इसलिए विश्वसनीय कैलकुलेटर का उपयोग करें और कैलोरी को एडजस्ट करें.
3. हार्मोनल इनबैलेंस
हार्मोन आपके शरीर के वजन को कई तरह से प्रभावित करते हैं. पोषण विशेषज्ञ ने लिखा, "8 में से 1 महिला को अपने जीवन के दौरान थायराइड डिसऑर्डर होता है, जिससे अक्सर वजन बढ़ता है या वजन कम करने में कठिनाई होती है." अगर आपको कुछ किलो वजन कम करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने हार्मोन की जांच कराने के लिए किसी हेल्थ केयर प्रोफेशनल्स से सलाह लें.
4. नींद की कमी
नींद की कमी से आपका वजन बढ़ सकता है. नींद आपके भूख हार्मोन के साथ-साथ मेटाबॉलिज्म को भी प्रभावित करती है. इसलिए अपने वजन घटाने के टारगेट का सपोर्ट करने के लिए हर रात 7-9 घंटे की क्वालिटी वाली नींद लें.
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5. तनाव
तनाव जितना आप सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा हानिकारक है. बत्रा ने कहा, "स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल के लेवल को पेट की चर्बी बढ़ने से जोड़ा गया है." योग, ध्यान या डीप ब्रीदिंग लेने जैसी स्ट्रेस मैनेजमेंट तकनीकों को फॉलो करें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
