Sleep Problems And Iron: आयरन की कमी या एनीमिया एक डिसऑर्डर है जिसमें ब्लड में पूरी हेल्दी रेड ब्लड सेल्स नहीं बनती हैं. आपके शरीर को रेड ब्लड सेल्स बनाने के लिए आयरन की जरूरत होती है. इसलिए आयरन की कमी आपको सुस्ती और सांस फूलने जैसा महसूस करा सकती है. दरअसल आयरन के बिना आपका शरीर स्लीप हार्मोन बनाने में असमर्थ हो जाता है. यहां बताया गया है कि आयरन और नींद के बीच क्या लिंक है.
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आयरन की कमी से नींद की समस्या हो सकती है:
आपके हार्मोन या पोषक तत्वों की कमी में किसी भी उतार-चढ़ाव से नींद संबंधी विकार और गड़बड़ी हो सकती है, जिसमें मूवमेंट और अनिद्रा शामिल है. आयरन की कमी से पीरियोडिक लिम्ब मूवमेंट डिसऑर्डर (पीएलएमडी) हो सकता है, जो एक प्रकार का स्लीप डिसऑर्डर है. पीएलएमडी में रोगियों को शाम और रात के समय पैर में दर्द होता है जो नींद के दौरान होता है और नींद की समस्या का कारण बनता है.
नींद की समस्या को कैसे ठीक करें?
- अपने सोने और उठने का समय बनाएं.
- आयरन से भरपूर फूड्स जैसे मांस, अंडे, पत्तेदार साग का सेवन करें.
- कैफीन से बचें खासकर शाम 6 बजे के बाद.
- शराब और निकोटीन के सेवन से बचें.
- विटामिन डी से भरपूर फूड्स जैसे खट्टे फल, ब्रोकली, टमाटर और खरबूजे शामिल करें.
- खुद को फिट रखने के लिए नियमित व्यायाम करें.
- हैवी और देर रात को खाने से बचें
- सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले मोबाइल फोन, टीवी और लैपटॉप से ब्लू लाइट के संपर्क में आने से बचें.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
