पीसीओएस आज एक आम समस्या बन गई है, जिसके कारण भारत में हर 5 में से 1 महिला इससे पीड़ित है. इस कंडिशन में इर्रेगुलर पीरियड्स, वजन बढ़ना और प्रेगनेंसी और ओव्यूलेशन में समस्याएं होती हैं. हालांकि, वर्तमान शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से योग का अभ्यास पीसीओएस के लक्षणों को कंट्रोल करने के लिए एक कारगर रणनीति है. पीसीओएस का एक लक्षण जो किसी के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है वह है हार्मोनल चेंजेस के कारण तनाव. कुछ योगासन पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के तनाव और अन्य मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद कर सकते हैं.
पीसीओएस के कारण होने वाले तनाव को कम करने के लिए योगासन
1. सेतुबंधासन
घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटते समय अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें. इस बिंदु पर पैरों को हिप्स से अलग रहना चाहिए. हथेलियां नीचे की ओर हों, अपने हाथों को अपने बगल में रखें, श्वास लें, फिर धीरे से अपनी रीढ़ को घुमाते हुए अपने हिप्स को फर्श से ऊपर उठाएं. अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से दबाएं, अपने कूल्हों को ऊंचा उठाने के लिए अपने कूल्हों को कसने की कोशिश करें. 4-8 सांसों तक इस कंडिशन में रहने के बाद अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएं.
2. धनुरासन
अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को बगल में रखें और अपने पैरों को सीधा रखें, अपने घुटनों को पीछे झुकाते समय अपने पैरों को अपने हिप्स के जितना करीब हो सके लाएं. अपनी एड़ियों को धीरे से पकड़ें. आपके हिप्स और घुटने एक ही जगह पर हों, अपनी जांघों को थोड़ा सा ऊपर उठाएं. जैसे ही आप अपने पैरों को अपने धड़ के करीब लाते हैं, अपने सिर और छाती दोनों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं. 4-5 सांसों के लिए बनाए रखें. अगर सांस लेने में कठिनाई हो तो हल्का खिंचाव बनाए रखें जो आपके लिए आरामदायक हो.
3. चक्रवाकासन
अपने घुटनों और हाथों पर बैठ जाएं. अपनी पीठ को ऊपर की ओर उठाएं, एक पहाड़ जैसी संरचना बनाएं. ऐसा करते समय आप अपने धड़ को देखते हुए अपना चेहरा अंदर की ओर धकेलें. अब अपनी पीठ को अंदर की ओर धकेलें. अपनी पीठ के साथ 'यू' स्थिति बनाते हुए, ऐसा करते समय, छत की ओर देखें.
4. बालासन
अपने पैरों को मोड़कर सीधे बैठें. इस समय आपके पैर ऊपर की ओर होने चाहिए. अब धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं. इस समय आपकी भुजाएं भी आगे की ओर फैली हुई होनी चाहिए, जहां तक संभव हो, आपका चेहरा भी फर्श की ओर होना चाहिए. आपकी हथेलियों के साथ-साथ आपकी पिंडलियां, माथा और हथेलियां सभी इस स्थिति में जमीन को छूती होनी चाहिए क्योंकि यह केवल आपके शरीर को फैलाती है और एक कंफर्ट पॉजिशन है. इस स्थिति में 10-15 सेकंड के लिए रहें और रोजाना 4-5 सेट करें.
5. जानुसिरासन
अपने बाएं पैर को अंदर की ओर मोड़कर फर्श पर बैठें. अपने दाहिने पैर को सामने की ओर सीधा रखें. इस बिंदु पर आपका बायां पैर दाईं ओर होना चाहिए और आपका दाहिना पैर दाईं ओर होना चाहिए. सामने अब अपनी दोनों आर्म्स को पकड़ें और उनका उपयोग अपने दाहिने पैर को पकड़ने के लिए करें. इस समय आपका सिर आपके दाहिने पैर की ओर होना चाहिए. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे छोड़ें. इसे फिर से दोहराएं. दूसरी तरफ और 4-5 सेट करें.
पीसीओएस के लक्षणों को कम करने और बेहतर हेल्थ के लिए इन योग आसनों को अपनी डेली रूटीन में शामिल करें.
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