ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर और दिमाग को कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं. वे 'अच्छे वसा' की श्रेणी में आते हैं जिनकी शरीर को हेल्दी चक्र बनाए रखने के लिए जरूरत होती है. हालांकि, यहां जरूरी बात यह है कि वे शरीर में स्वाभाविक रूप से निर्मित नहीं होते हैं. इसके बजाय, किसी को फूड सोर्सेज से ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करने की जरूरत होती है. इसलिए आपने अक्सर स्वास्थ्य विशेषज्ञों को अपनी डाइट में ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स को शामिल करने का सुझाव देते सुना होगा. अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो ओमेगा -3 फैटी एसिड के बारे में नहीं जानते हैं, तो इसके बारे में सब कुछ पढ़ें.
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ओमेगा -3 फैटी एसिड क्या हैं?
ओमेगा-3 फैटी एसिड एक तरह का पोषक तत्व है जो हमारे शरीर को हेल्दी रहने के लिए चाहिए. ये विभिन्न फूड्स में पाए जाते हैं जिनका नियमित रूप से सेवन किया जाना चाहिए. हृदय स्वास्थ्य से लेकर मस्तिष्क स्वास्थ्य तक, ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर के लिए जादू की तरह काम करता है अगर इनका नियमित रूप से सेवन किया जाए.
ओमेगा -3 फैटी एसिड के लाभ | Benefits of Omega-3 Fatty Acids
1) मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा
मनुष्यों में, ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी से चिंता और अवसाद जैसी विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है. ओमेगा -3 फैटी एसिड अवसाद या चिंता के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है.
2) दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है
यहां ओमेगा -3 फैटी एसिड के सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभों में से एक है. वे दिल के दौरे को रोकते हैं और विभिन्न कारकों को कंट्रोल करते हैं जो दिल की अन्य समस्याओं को जन्म दे सकते हैं.
3) त्वचा के लिए अच्छा
अगर आप त्वचा की समस्याओं से लड़ना चाहते हैं, तो ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके लिए सही विकल्प हो सकता है. वे आपकी त्वचा को हाइड्रेट रखते हैं और चमकती त्वचा पाने में आपकी मदद करते हैं.
4) मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करता है
ओमेगा-3 फैटी एसिड ब्रेन फंक्शन को बूस्ट करने में मदद करता है. अध्ययनों के अनुसार, वे बच्चों में एडीएचडी के लक्षणों के उपचार में मदद कर सकते हैं. इसके गुण अल्जाइमर रोग से लड़ने में भी मदद कर सकते हैं.
5) आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा
कुछ अध्ययनों से साबित होता है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर भोजन आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है. इन दिनों, गैजेट्स के बढ़ते उपयोग ने कई लोगों की आंखों की सेहत खराब कर दी है. ओमेगा-3 मैकुलर डिजनरेशन के खतरे को कम करता है.
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6) सूजन को कम करता है
ओमेगा -3 फैटी एसिड में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो शरीर के लिए बहुत मददगार हो सकते हैं. साथ ही, यह विभिन्न अन्य पुरानी स्थितियों के जोखिम को कम करता है.
7) कोलेस्ट्रॉल कम करता है
ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर में हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी कम करता है.
ओमेगा -3 फैटी एसिड के स्रोत | Sources Of Omega-3 Fatty Acids
ज्यादातर, ओमेगा-3 फैटी एसिड के स्रोत मांसाहारी भोजन हैं जैसे मछली - साल्मन, मैकेरल, सीबास, टूना, झींगा, ट्राउट, हेरिंग, सार्डिन - और फिश ऑयल. अगर आप शाकाहारी हैं तो परेशान न हों. अलसी, चिया बीज, अखरोट, भांग के बीज, राजमा, सोयाबीन का तेल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कैनोला तेल, कद्दू के बीज, मूंगफली आपके ओमेगा -3 फैटी एसिड के स्रोत हो सकते हैं.
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