How Can I Gain Weight Quickly: जानबूझकर वजन बढ़ाना या कम करना आसान नहीं है. समय के साथ आपका वजन बढ़ता भी और घटता भी है, लेकिन बहुत से लोग हैं जो तेजी से वजन बढ़ाने के उपाय (Ways To Gain Weight Fast) कर रहे हैं लेकिन उन्हें रिजल्ट नहीं मिल पा रहा है. अगर आप सोच रहे हैं कि हेल्दी तरीके से वजन कैसे बढ़ाया जाए और शरीर की कमजोरी को कैसे दूर करें (How To Remove Weakness), तो याद रखिए व्यायाम करने के दौरान आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी का आपको सेवन करने की जरूरत है. हाई कैलोरी वाले फूड्स (High Calorie Foods) का सेवन वजन बढ़ाने के लिए एक रणनीति हो सकती है. अगर आप इस सवाल से जूझ रहे हैं कि वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए, तो यहां कुछ कारगर उपाय हैं जिन्हें आप फॉलो कर सकते हैं.
वजन बढ़ाने के लिए बेस्ट तरीके | Best Ways To Gain Weight
1) अपने कैलोरी का सेवन बढ़ाएं: वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी का सेवन बढ़ाना चाहिए. अधिक मात्रा में हाई कैलोरी वाले फूड्स खाएं, जैसे प्रोटीन, हाई वसा और साबुत अनाज.
2) अधिक बार खाएं: बार-बार खाने से आपको अधिक कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिलेगी. अगर आपका पेट आसानी से भर जाता है, तो 3 के बजाय प्रत्येक दिन 5 से 7 बार भोजन खाने पर विचार करें.
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3) ये चीजें खाएं: कैलोरी बढ़ाने के लिए अपने भोजन में दलिया, दही और नट्स के साथ सलाद भी एड करें. पनीर और अंडे का भी सेवन कर सकते हैं. पिसी हुई अलसी को प्रोटीन शेक और स्मूदी में शामिल करें. आप हर भोजन में एक चम्मच पीनट बटर भी खा सकते हैं.
Weight Gain Tips: वजन बढ़ाने के लिए सुपरनट्स को डाइट में शामिल करें.
4) लिक्विड आजमाएं: पोषक तत्वों से भरपूर शेक के रूप में लिक्विड कैलोरी एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है. ये हाई-कैलोरी शेक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं लेकिन एक सेब की तुलना में पेट को कम भरते हैं.
5) फैट को लोड करें: अगर आप हेल्दी हैं लेकिन कम वजन वाले हैं, तो वजन बढ़ाने के सबसे बेस्ट तरीकों में से एक है हेल्दी फैट, जैसे नट्स और नट बटर, एवोकाडो और फैटी फिश का सेवन करें.
6) व्यायाम करते रहें: तंदुरूस्ती के लिए व्यायाम जरूरी है. यह आपको वजन बढ़ाने में भी मदद कर सकता है. नियमित व्यायाम भी आपकी भूख बढ़ा सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
