Minerals For Bone Health: शरीर को हेल्दी रखने के लिए विटामिन के साथ-साथ मिनरल्स की भी जरूरत होती है. हालांकि, कई बार लोग खनिजों की जरूरत को लेकर लापरवाही बरतते हैं. इसका मुख्य कारण यह भी है कि बहुत से लोग खनिजों के महत्व और उनके प्राकृतिक स्रोत के बारे में नहीं जानते हैं. खनिज हड्डियों को मजबूत करते हैं और मांसपेशियों का निर्माण और मरम्मत करते हैं. खनिजों की कमी हार्मोन को प्रभावित करती है. आप बैलेंस डाइट की मदद से शरीर में खनिजों की कमी को पूरा कर सकते हैं. यहां आपके सपूर्ण स्वास्थ्य और हड्डियों को मजबूत करने के लिए कुछ मिनरल के बारे में बताया गया है.
शरीर के लिए जरूरी खनिजों की लिस्ट | List Of Essential Minerals For The Body
1. आयरन
शरीर में आयरन की कमी से ब्लड काउंट और हीमोग्लोबिन कम हो जाता है. आयरन की कमी को दूर करने के लिए आपको पालक, चुकंदर, अनार, सेब, पिस्ता, आंवला, सूखे मेवे, हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए.
2. कैल्शियम
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आपको दूध से बनी चीजें, दाल, सोयाबीन, हरी पत्तेदार सब्जियां, मटर, फलियां, मूंगफली, अखरोट, सूरजमुखी के बीज और संतरे को शामिल करना चाहिए. कैल्शियम न्यूरोनल फंक्शन को कंट्रोल करता है और हड्डियों को मजबूत करता है.
3. जिंक
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए आपको जिंक का सेवन जरूर करना चाहिए. बेक्ड बीन्स, दूध, पनीर, दही, रेड मीट, चना, दाल, कद्दू, तिल, मूंगफली, काजू, बादाम, अंडे, गेहूं और चावल जैसे फूड्स में जिंक पाया जाता है.
4. मैग्नीशियम
मैग्नीशियम हमारे तंत्रिका तंत्र और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए जरूरी है. यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है. अपनी डाइट में मैग्नीशियम के लिए मूंगफली, सोया दूध, काजू, बादाम, पालक, ब्राउन राइस, साल्मन, चिकन जैसे फूड्स को शामिल करें.
5. पोटैशियम
दिल को हेल्दी रखने के लिए पोटैशियम भी जरूरी है. आप शकरकंद, मटर, कद्दू, आलू, केला, संतरा, खीरा, मशरूम, बैंगन, किशमिश, खजूर जैसे फूड्स से शरीर में पोटेशियम की कमी को पूरा कर सकते हैं.
6. सेलेनियम
शरीर में सेलेनियम की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी और जोड़ों में दर्द हो सकता है. इसे ठीक करने के लिए सोया दूध, सूअर का मांस, चिकन, मछली, अंडा, केला, ब्लूबेरी शामिल करें.
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