What To Eat For Strong Bones: सर्दियों में हमें कुछ ऐसे फूड्स की सौगात मिलती है जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं. ऑस्टियोपोरोसिस के कारण आपकी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और नाजुक होने से फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है. हड्डियों से जुड़े रोग और हड्डियों के कमजोर होने के कई कारण हैं. कुछ आहार और जीवन शैली में परिवर्तन हड्डियों को हेल्दी बनाने में मदद कर सकते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को रोक सकते हैं. या ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षणों से निपटने में मदद कर सकते हैं. कई लोग ऑस्टियोपोरोसिस से परेशान रहते हैं. मजबूत हड्डियों के लिए फूड्स काफी कारगर और लाभदायक हो सकते हैं. अगर आप इससे पीड़ित हैं, तो इनमें से एक हेल्दी डाइट सुनिश्चित करनी चाहिए जो कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन जैसे हड्डी स्वस्थ पोषक तत्वों से समृद्ध हो. यहां 6 फूड्स के बारे में बताया गया है जिन्हें आपको मजबूत और हेल्दी हड्डियों के लिए अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए.
इन फूड्स को खाकर बनाएं अपनी हड्डियों को मजबूत | Make Your Bones Strong By Eating These Foods
1. अंडे
अंडे न केवल विटामिन डी के कुछ स्रोतों में से एक हैं, बल्कि इनमें अच्छी गुणवत्ता वाले बहुत सारे प्रोटीन भी होते हैं. अंडे का सफेद हिस्सा न चुनें, जर्दी में विटामिन डी होता है. अगर आप रोजाना एक अंडा खाते हैं आपकी हड्डियों को काफी फायदा मिल सकता है.
2. शकरकंद
आप यह नहीं जानते होंगे, लेकिन पोटेशियम और मैग्नीशियम स्वस्थ हड्डियों के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं. मैग्नीशियम आपके शरीर में विटामिन डी के स्तर को बनाए रखता है और पोटेशियम आपके शरीर में एसिड को बेअसर करता है जो आपकी हड्डियों से कैल्शियम का रिसाव कर सकता है. कुछ पके हुए शकरकंद का आनंद लेकर आप इन पोषक तत्वों को प्राप्त कर सकते हैं.
3. हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों में बहुत सारा विटामिन के और कैल्शियम होता है जो आपकी हड्डियों को मजबूत रहने के लिए जरूरी है. पालक, सरसों के पत्ते और मेथी जैसे सर्दियों के सागों को आज़माएं. ये सुपरफूड आपको फाइबर, आयरन और विटामिन ए भी प्रदान करेंगे. ये सभी आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं.
4. मछली
ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर वसायुक्त मछली वास्तव में आपकी हड्डियों के लिए फायदेमंद हो सकती हैं. क्योंकि ये स्वस्थ वसा सूजन को कम करने में मदद करते हैं. वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और टूना में भी स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है. ये सभी कारक हड्डियों को मजबूत बनाने में लाभदायक हो सकते हैं.
5. फल, नट्स और फलियां
फल, नट और फलियां जैसे क्षारीय खाद्य पदार्थ शरीर में एक संतुलन बनाने में मदद करते हैं क्योंकि ऑस्टियोपोरोसिस एक अम्लीय वातावरण में पनपता है. अपनी डेली डाइट में इन फूड्स को शामिल कर कमजोरग हड्डियों की समस्या से राहत पाई जा सकती है.
6. डेयरी प्रोडक्ट्स
डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही और पनीर आपकी हड्डियों को बनाने में मदद करते हैं क्योंकि वे कैल्शियम से भरे होते हैं. कैल्शिय हड्डियों की मजबूती के लिए कारगर माना जाता है. दूध पीना और कई डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन आपकी हेल्दी हड्डियों के लिए काफी लाभदायक हो सकता है.
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