Breathing Exercises For Insomnia: फिजिकली और मेंटली फिट रहने के लिए हेल्दी डाइट, हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ ही अच्छी नींद (Good Sleep) भी बहुत जरूरी होती है. तेजी से बदलती लाइफस्टाइल और बिजी शेड्यूल के चलते प्रोफेशनल और पर्सनल लाइफ में कई तरह के तनाव हावी हो रहे हैं. इसकी वजह से रातभर नींद नहीं आती. नींद न पूरी होने के चलते कई तरह की मानसिक और शारीरिक समस्याएं होने लगती हैं. इसका असर काम पर भी पड़ता है. इसे स्लीप डिसऑर्डर (Sleep Disorder) भी कहते हैं. ऐसे में ब्रीदिंग तकनीकी आपकी इस समस्या से छुटकारा दिला सकती है. ब्रीदिंग एक्सरसाइज के फायदे कमाल के हैं ये आपकी स्लीप क्वालिटी को बढ़ाने में भी सहायक है.
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ब्रीदिंग तकनीक (Breathing Techniques)
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, रात में भरपूर नींद लेने के लिए जरूरी है कि शाम के बाद कैफीन का इस्तेमाल न किया जाए. साथ ही, स्क्रीन टाइम को कम करने की सलाह भी दी जाती है. इसके अलावा कुछ खास तरह की ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing Exercise) की मदद से नींद न आने की समस्या को दूर किया जा सकता है.
ब्रीदिंग एक्सरसाइज के फायदे (Benefits Of Breathing Exercise)
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, तनाव को कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज को सबसे आसान तरीकों में से एक माना जाता है. ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर में मेलाटोनिन स्लीप नाम का हार्मोन बनने लगता है और जिससे नींद न आने की दिक्कत भी कम होने लगती है. कई तरह के ब्रीदिंग एक्सरसाइज होते हैं.
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तनाव को कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज कारगर है. Photo Credit: iStock
बेली ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Belly Breathing Exercise)
बेली ब्रीदिंग को एब्डोमिनल ब्रीदिंग के नाम से भी जाना जाता है. यह एक्सरसाइज नींद न आने की दिक्कत दूर करने में काफी मददगार होती है. बेली ब्रीदिंग एक्सरसाइज को बैठकर या लेटकर आसानी से किया जा सकता है. इसके लिए अपने एक हाथ को अपने सीने पर रखें और दूसरे हाथ को बेली बटन के थोड़ा सा ऊपर रखकर सांस लेने की प्रैक्टिस करें. इसके बाद बेली में सांस भरकर धीरे-धीरे सांस छोड़ें. इस एक्सरसाइज की मदद से तनाव कम होता है और साथ ही नींद भी अच्छी आती है.
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नोस्ट्रिल ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Nostril Breathing Exercise)
नोस्ट्रिल ब्रीदिंग एक्सरसाइज को प्राणायाम करने का ही एक तरीका माना जाता है. नोस्ट्रिल ब्रीदिंग एक्सरसाइज की प्रैक्टिस अनुलोम-विलोम प्राणायाम की तरह होती है. इसके लिए, शांत और स्थिर बैठें और दाहिने नोस्ट्रिल को दाहिने अंगूठे से बंद करके बाएं नोस्ट्रिल से लंबी गहरी सांस लें. इसके बाद, यही प्रक्रिया दूसरी तरफ से करें. एक नोस्ट्रिल से ब्रीदिंग एक्सरसाइज को करीब 6 सेकंड तक करें. इस एक्सरसाइज को करने से नींद न आने की दिक्कत से छुटकारा मिल सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
