Belly Fat Reducing Yoga Poses: आज कसरत के कई रूप मौजूद होने के बावजूद, योग समग्र रूप से किसी के शरीर को टोन करने का सबसे विश्वसनीय और प्रभावी तरीका हो सकता है. कई आसनों में से सबसे ज्यादा पॉपुलर आसन हैं जो आपके पेट को टोन और प्लैट करने में मदद करते हैं. कौन नहीं चाहता है कि एक टोंड टमी आपके अच्छे स्वास्थ्य का प्रतीक बने. योग प्रत्येक आसन के साथ कोर और पूरे शरीर पर गहराई से काम करने का प्रयास करता है, इसलिए नीचे बताए गए योगा पोज आसान और प्रभावी हो सकते हैं. अगर आप वजन करने के लिए योग की तलाश कर रहे हैं तो आप बिल्कुल सही जगह पर हैं. खासकर शुरुआती लोगों के लिए ये योग आसन फायदेमंद हो सकते हैं. पेट की चर्बी को कम करने के लिए योग अभ्यास बेहतर काम कर सकते हैं. ये पेट को मजबूत करने के साथ-साथ कब्ज, अपच और सूजन जैसी पेट से जुड़ी कई समस्याओं को खत्म करने में भी मददगार हो सकते हैं.
पेट की चर्बी कम करने के लिए योग के 5 आसन | 5 Yoga Asanas To Reduce Belly Fat
1. भुजंगासन (कोबरा पोज)
यह आसन मुख्य रूप से आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी पीठ के निचले हिस्से को आराम देने का काम करता है.
- नीचे की ओर मुंह करके फर्श पर लेट जाएं.
- अपने हाथों को अपने कंधों के बगल में फर्श पर फैलाएं.
- अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं, पैरों के ऊपर फर्श को छूते हुए, और धीरे-धीरे श्वास लें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं.
- सुनिश्चित करें कि आपके प्यूबिस और पैर की उंगलियां एक सीधी रेखा बनाएं और फर्श को स्पर्श करें.
- इस पोजीशन में 25-30 सेकेंड तक रहें.
- सांस छोड़ते हुए लेटने की स्थिति में वापस आ जाएं.
2. धनुरासन (बो पोज)
हालांकि यह आसान लगता है, यह पोज आपके एब्स के लिए काफी चुनौतीपूर्ण हो सकती है और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करेंगी.
- पेट के बल फर्श पर लेट जाएं.
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें.
- सांस भरते हुए अपने दोनों हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं, साथ ही साथ अपनी जांघों और छाती को भी ऊपर उठाएं.
- इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 90 सेकंड करें.
- सांस छोड़ते वापस पहले वाली स्थिति में आएं.
3. कुंभकासन (प्लैंक)
यह सबसे पॉपुलर पोज है, प्लैंक पोज आपके पेट की चर्बी को बर्न करने और आपकी मांसपेशियों को टोन करने के लिए सबसे अच्छे पोज में से एक है.
- मुंह के बल लेट जाएं.
- अपने शरीर को सीधी भुजाओं पर ऊपर उठाएं.
- अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाएं.
- सामने देखते हुए झुकें.
- जितनी देर हो सके रुकें, एक ब्रेक लें और फिर कुछ और बार दोहराएं. हर दिन इस मुद्रा में समय बढ़ाने की कोशिश करें.
4. नौकासन (नौकासन)
यह एक और मुद्रा है जो आपकी सामने के पेट की मांसपेशियों पर शानदार ढंग से काम करती है और आपके कोर को मजबूत करती है.
- छत की ओर मुंह करके जमीन पर लेट जाएं.
- अपने हाथों को अपनी तरफ रखें और अपने कंधों को आराम दें. अपने पैरों को सीधा रखें.
- अब धीरे-धीरे अपने हाथों और पैरों को एक साथ जमीन से ऊपर उठाएं, अपने पेट को हर समय जमीन के अंदर और ऊपर रखें.
- 45 डिग्री के कोण तक पहुंचें जब तक कि आपका शरीर वी-आकार में न हो जाए. इसे 60 सेकंड तक रोकें और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें.
5. उष्ट्रासन (कैमल पोज)
यह थोड़ा अधिक कठिन पोज है. इसलिए ऐसा तभी करें जब आपको पीठ की कोई समस्या न हो. बेहतर होगा अगर आप इसे किसी एक्सपर्ट की देखरेख में करें.
- अपने घुटनों के बल फर्श पर घुटने टेकें, कूल्हे की चौड़ाई और आपकी जांघें फर्श से सीधी और लंबवत हों.
- अपने हाथों को अपने नितंबों के ऊपर रखें, उंगलियां नीचे की ओर इशारा करें और अपनी पीठ को थोड़ा अंदर की ओर झुकाएं.
- धीरे-धीरे पीछे झुकें और स्पर्श करें और फिर अपनी एड़ी को अपने हाथों से पकड़ें. रीढ़ को सीधा करें लेकिन अपनी गर्दन को तनाव न दें.
- इस मुद्रा में एक मिनट तक रहें.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
