रोजमर्रा की भागदौड़ में हमें कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है जो तनाव लाती हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि तनाव हमारी ऑलओवर हेल्थ को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकता है. अनकंट्रोल स्ट्रेस आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है. पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने अपनी लेटेस्ट इंस्टाग्राम स्टोरीज में बताया है कि कैसे दो साधारण फल स्ट्रेसबस्टर की तरह काम कर सकते हैं. और ये हैं, केले और एवोकाडो. पोषण विशेषज्ञ बत्रा के अनुसार, "ये दोनों फल दिमाग को आराम देने में मदद करते हैं, जिससे आप तुरंत खुश हो जाते हैं." आइए जानें कैसे.
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तनाव दूर रखने में केला और एवोकाडो कैसे मदद कर सकते हैं?
1. केले
केले में विटामिन बी 6 होता है जो सेरोटोनिन पैदा करने के लिए जरूरी एक प्रभावशाली न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड रेगुलेशन में सहायता कर सकता है और आराम लाता है. इसके अलावा केले में प्राकृतिक रूप से ट्रिप्टोफैन होता है, जो ब्रेन को शांत करने और ऑलओवर वेल बीइंग की एक शांत भावना को बढ़ावा देता है.
2. एवोकाडो
एवोकाडो बी विटामिन से भरपूर होता है, जिसमें बी5, बी6 और फोलेट शामिल हैं. ये सभी बी विटामिन और फोलेट एनर्जी प्रोडक्शन और स्ट्रेस कम करने के लिए जरूरी हैं.
एक अन्य पोस्ट में, उन्होंने जरूरी पोषक तत्वों की एक लिस्ट शेयर की जो मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं. यहां लिस्ट है:
बत्रा के अनुसार, ये मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी पोषक तत्व हैं. उस पोस्ट के कैप्शन में, वह कहती हैं, "हम जो फूड्स खाते हैं वह सिर्फ फिजिकल सस्टेनेंस से कहीं ज्यादा हैं; वे हमारे ब्रेन को एनर्जी देने, भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा देने की क्षमता रखते हैं."
1. मैग्नीशियम: तंत्रिका तंत्र पर इस सूक्ष्म तत्व का बड़ा प्रभाव पड़ता है. ये मांसपेशियों को आराम, कंट्रोल ब्लड प्रेशर और हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है.
2. जटिल कार्बोहाइड्रेट: वे ब्रेन में सेरोटोनिन को बढ़ाते हैं, ब्लड प्रेशर को स्थिर करके तनाव कम करने में सहायता करते हैं.
3. विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सिन): जरूरी बी विटामिन ग्रुप के भीतर, बी 6 शारीरिक रूप से डिप्रेशन के मैनेजमेंट में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है. ये सेरोटोनिन को सिंथेसाइज करने में सहायता करता है, जो ट्रिप्टोफैन से प्राप्त मूड-रेगुलेटर हार्मोन है.
4. विटामिन सी: हाई स्ट्रेस की स्थिति के दौरान कोर्टिसोल लेवल (तनाव हार्मोन) को कम करने और ब्लड प्रेशर को कम करने में विटामिन सी की एक बड़ी भूमिका है.
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5. जरूरी फैटी एसिड: ओमेगा-3 न केवल मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव को मैनेज करने में सहायता करता है बल्कि कोर्टिसोल को भी कंट्रोल करने में भी मदद करता है.
6. प्रोबायोटिक्स: आंत में प्रोबायोटिक्स सहित सूक्ष्मजीव सूजन को कम करके, सकारात्मक न्यूरोट्रांसमीटर पैदा करके और स्ट्रेस रिएक्शन को प्रभावित करके मूड रेगुलेशन से जुड़े होते हैं.
7. फोलेट: एकाग्रता बढ़ाता है और फ्री रेडिकल्स के इफेक्ट को रेजिस्टेंस करता है.
8. जिंक: मस्तिष्क और तंत्रिकाओं के इष्टतम कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है.
नीचे उनकी पोस्ट पर एक नजर डालें:
इसलिए, अपनी डाइट में पर्याप्त मात्रा में केले और एवोकाडो शामिल करें और तनाव मुक्त रहें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
