How To relief back pain: अगर आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द लगातार बना हुआ है और ये आपके डेली कामकाज को प्रभावित कर रहा है तो आपको कमर दर्द से छुटकारा पाने के उपाय तलाशने की जरूरत है. यहां कुछ पीठ दर्द के उपचार दिए गए हैं जिनको अक्सर नजरअंदाज किया जाता है या उनका कम उपयोग किया जाता है. पीठ दर्द को ठीक करने के लिए कौन सा उपचार आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है ये जानना जरूरी है. यहां कुछ टिप्स हैं जिन्हें आप कमर दर्द से राहत पाने के लिए आजमा सकते हैं.
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1. किसी फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लें
पीठ के निचले हिस्से में दर्द आपकी परेशानी को बढ़ा सकता है, खासकर अगर ये 4-6 हफ्ते से ज्यादा समय तक बना रहे. फिजिकल थेरेपी प्रोफेशनल्स इलेक्ट्रिक स्टिमुलेशन, अल्ट्रासाउंड जैसी विधियों का उपयोग करके आपको फ्लेक्सिबल और एक्टिव बनने में सहायता करते हैं. आपके लक्षणों को दोबारा लौटने से रोकने के लिए वे आपको खुद करने योग्य व्यायाम भी सिखा सकते हैं.
2. व्यायाम करने का प्रयास करें
जब पीठ दर्द होता है तो उठना और हिलना मुश्किल हो सकता है, लेकिन तेज सैर करना, योग, वॉटर एरोबिक्स, एरोबिक्स, तैराकी या कोई अन्य कम प्रभाव वाली एक्टिविटी पीठ दर्द को कम कर सकती है. व्यायाम ब्रेन की प्राकृतिक दर्द निवारक दवा एंडोर्फिन जारी कर सकता है और तंग मसलस को आराम दे सकता है.
3. गर्म और ठंडी सिकाई का प्रयास करें
किसी चोट स्ट्रेच के तुरंत बाद आइस पैक लगाया जाता है. तौलिये में लपेटे हुए आइस पैक को सीधे पीठ पर लगाने से सूजन को कम किया जा सकता है. ठंड का सुन्न करने वाला प्रभाव अचानक, गंभीर पीठ दर्द में मदद कर सकता है. हीट पैड ब्लड फ्लो को बढ़ाकर पीठ दर्द से राहत दिला सकता है, जिससे रिकवरी में आसानी होती है. हीट पैड से बर्न करने से बचाने के लिए गाइडलाइन्स को सावधानीपूर्वक फॉलो करना चाहिए.
4. तनाव कम करें
शोध के अनुसार, एमआरआई और डिस्क इंजेक्शन जैसे क्लिनिकल ट्रायल आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ-साथ आपकी मानसिक स्थिति का अनुभव करने की संभावना का अनुमान नहीं लगा सकते हैं. पीठ दर्द से पीड़ित लोगों की संख्या उन लोगों की तुलना में लगभग तीन गुना ज्यादा है, जिन्हें न तो पुराना दर्द है और न ही लाइफ चेलेंजेस को मैनेज करने में कठिनाई होती है. दूसरे शब्दों में अगर आप लगातार चिंतित रहते हैं या हर परिस्थिति में सबसे बुरा मान लेते हैं तो आपको असुविधा का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है.
5. एंडोर्फिन को बढ़ावा दें
आपका शरीर एंडोर्फिन बनाता है क्योंकि ये एक प्राकृतिक हार्मोन है. बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि एंडोर्फिन आपके ब्रेन को पेन साइन को रजिस्टर्ड करने से रोकने में सहायता कर सकता है. दर्द को कम करने के अलावा एंडोर्फिन उदासी, तनाव और चिंता के लक्षणों में भी सहायता करता है, जो सभी पुराने पीठ दर्द से जुड़े होते हैं और अक्सर इसे बढ़ा देते हैं.
6. अच्छी नींद लें
नींद की कमी से व्यक्ति को असुविधा सहन करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है. वयस्कों को आमतौर पर प्रति रात 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है. सुबह पीठ दर्द को रोकने के लिए आराम और हेल्दी नींद जरूरी है. एक्स्ट्रा तकिए सोते समय रीढ़ की हड्डी को ठीक से रखने में सहायता कर सकते हैं. गर्दन को सिर के कुशन द्वारा आराम से सहारा दिया जाना चाहिए. घुटनों के बीच रखा तकिया सोते समय रीढ़ की हड्डी को सहारा दे सकता है.
7. अच्छी पॉजिशन बनाए रखें
ऐसा करने से आपकी पीठ के निचले हिस्से पर तनाव कम होता है. आपकी रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बनाए रखने में सहायता के लिए स्ट्रेची बैंड, पट्टियाँ और टेप सभी का उपयोग किया जा सकता है. अपने पेल्विस के ऊपर सिर की स्थिति बनाए रखने का प्रयास करें. अपने कंधों को झुकाने या अपनी ठुड्डी को झुकाने से बचें. स्क्रीन के सामने काम करते समय अपनी निगाहें स्क्रीन के टॉप पर रखें और अपनी आर्म्स को डेस्क या टेबल पर रखें.
अगर आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव कर रहे हैं तो इन टिप्स का फॉलो करें. हालांकि, अगर दर्द कई हफ्तों तक बना रहता है तो आपको डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है.
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