Exercises for Diabetes Patients: आजकल की अनियंत्रित जीवनशैली में एक्सरसाइज करना हर किसी के लिए फायदेमंद होता है. लेकिन यदि कोई व्यक्ति डायबिटीज (Diabetes) से पीड़ित है तो उसके लिए यह और भी जरूरी हो जाता है. डायबिटीज रोगी (Diabetes Patients) के रोजाना एक्सरसाइज (Exercises) करने से वजन और ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल (Control Blood Sugar Level) होने जैसे कई फायदे होते हैं. दरअसल, खराब दिनचर्या और खानपान के चलते लोग डायबिटीज का शिकार हो जाते हैं. ऐसे में नेचुरल उपाय (Natural remedies) अपनाने से डायबिटीज रोगी को लंबा फायदा मिल सकता है. इसके लिए एक्सरसाइज से बेहतर नेचुरल उपाय भला और कौन सा हो सकता है? टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 Diabetes) वाले रोगी के लिए डेली एक्सरसाइज करना बेहद फायदेमंद होता है. आइए जानते हैं वे कौन सी एक्सरसाइज हैं जिनको रोजाना करके डायबिटीज को कम किया जा सकता है.
डायबिटीज रोगियों के लिए 6 बेस्ट एक्सरसाइज (6 Best exercises for diabetes patients)
1. पैदल चलना
डायबिटीज रोगी के लिए यह बेहद आसान एक्सरसाइज है, जिसको करने के लिए न तो आपको किसी विशेष उपकरण की जरूरत है और न ही किसी ट्रेनर की. बस अपने जूते पहने और चलना शुरू कर दें. अगर कोई डायबिटीज पीड़ित रोजाना 30 मिनट तक पैदल चलता है तो डायबिटीज कम करने में काफी आसानी होती है.
2. स्विमिंग
आंकड़े बताते हैं कि जो लोग हफ्ते भर में 3-4 दिन स्विमिंग करते हैं तो उससे उनका कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज कम रहता है. स्विमिंग से शरीर के जोड़ों पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता है. यह एरोबिक एक्सरसाइज शरीर के ऊपरी और निचले भाग के लिए बेहद फायदेमंद मानी जाती है.
3. वेट ट्रेनिंग
से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी कहा जाता है. अगर कोई डायबिटीज पीड़ित इसे रोजाना करता है तो इससे उसका ब्लड शुगर लेवल काफी कम हो सकता है. इसके अलावा यह कैलोरी बर्न करने और मसल्स मास को बढ़ाने में काफी मददगार साबित होती है. इस एक्सरसाइज को जिम में या फिर घर में ही कुछ इक्युपमेंट की सहायता से किया जा सकता है.
4. योगा
इस पारंपरिक भारतीय व्यायाम से जहां शरीर लचीला, ताकतवर और संतुलित होता है वहीं ऐसे लोग जो काफी लंबे समय से डायबिटीज पीड़ित हैं उनको फायदा पहुंचता है. माना जाता है कि मानसिक तनाव का ब्लड शुगर लेवल पर भी पड़ता है. तनाव का स्तर जितना अधिक होगा शरीर में ब्लड शुगर लेवल उतना ही बढ़ेगा. ऐसे में डायबिटीज रोगियों को तनाव कम करने के लिए योग करना चाहिए क्योंकि योग से तनाव कम होता है.
5. सीढ़ियां चढ़ना
कैलोरी बर्न करने का एक स्वस्थ और आसान तरीका है सीढ़ियां चढ़ना. इस एक्सरसाइज से व्यक्ति का दिल और फेफड़े तेजी से काम करते हैं, जिससे ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है.
6. डांस
मोटापे से डायबिटीज का खतरा बढ़ता है. ऐसे में यदि कोई व्यक्ति हफ्ते में 3 से 4 दिन केवल 30 मिनट डांस करता है तो इससे उसका ब्लड शुगर लेवल और तनाव काफी कम हो सकता है. इसके साथ ही कैलोरी बर्न होने से उसका वजन भी कंट्रोल हो जाता है.
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