आज के समय में मोटापे की समस्या काफी देखी जाती है और लोग वजन को कम करने के लिए कई तरह के उपाय अपनाते हैं. वजन को कम करना कोई एक दिन का काम नहीं है इसके लिए एक प्रक्रिया है जिसमें निरंतरता की आवश्यकता होती है और जब इसे सही तरीके से किया जाता है, तो यह पूरी तरह से काम करता है. हाल ही में 24 साल की सोनिया ने केवल 6 महीनों में 30 किलो वजन कम करने का अपना डाइट प्लान सोशल मीडिया शेयर किया. उनकी सफलता नियमित व्यायाम और संतुलित आहार से जुड़ी है. सोनिया ने इंस्टाग्राम पर कई वीडियो शेयर किए हैं, जिसमें उनकी वजन घटाने की जर्नी के बारे में पता चलता है. वेट-लॉस रिलेटेड टिप्स दिए हैं. वह यह भी बताती हैं कि कैसे वह ट्रेडिशनल इंडियन फूड को खा-कर कैलोरी को बैलेंस रखने में कामयाब रहीं, जिससे उन्हें एक्स्ट्रा पाउंड कम करने में मदद मिली.
वजन घटाने के लिए कैलोरी को मैंटेन रखना- (Maintaining a Calorie Deficit for Weight Loss)
अपने एक पॉपुलर वीडियो में, सोनिया अपने प्री-मील के बारे में बताती हैं. वह हर मील से पहले दो गिलास पानी पीती है और पोर्शन के साइज को कंट्रोल करने में मदद के लिए एक छोटी प्लेट का उपयोग करती है. प्लेट का आधा हिस्सा सलाद और हरी सब्जियों से भरा होता है, एक चौथाई चना, दाल या सोयाबीन जैसे प्रोटीन रिच फूड्स से भरा होता है, और बाकि हेल्दी फैट, जैसे घी, और रोटी या चावल जैसे कार्बोहाइड्रेट.
डेसी वेट-लॉस रूटीन - (Daily Weight Loss Routine)
एक अन्य वीडियो में, सोनिया ने अपना डेली रूटीन शेयर किया जिससे उन्हें वजन घटाने में मदद मिली:
- सुबह: सुबह 5 बजे उठना, उसके बाद दौड़ना और पानी पीना.
- पोस्ट वर्कआउट: भरपेट, बैलेंस मील.
- पानी: दिनभर में 3-4 लीटर पानी पीना.
- शाम: घर पर पूरे शरीर का कार्डियो व्यायाम.
- डिनर: इसमें सूप, चिकन ब्रेस्ट, पनीर और अंडा जैसे व्यंजन शामिल होते हैं, जो सभी सलाद के साथ सर्व किए जाते हैं. वह रात के खाने के बाद टहलने भी जाती हैं.
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वज़न घटाने का मंत्रा:- (Weight Loss Mantra: Stop Procrastinating)
सोनिया ने अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करके, जंक फूड छोड़कर और डेली वर्कआउट करके अपना वजन घटाने का गोल हासिल किया. वह अपने फॉलोअर्स को काम को टालना बंद करने और अभी से अपनी फिटनेस जर्नी शुरू करने के लिए इंस्पायर किया.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
