Ramadan 2024 Weight Loss Diet Plan: रोजा रखते हुए कम करना है वजन तो फॉलो करें ये डाइट प्लान, 7 दिनों में ही कम होगा 5 किलो वजन

रमज़ान का पवित्र महीना आ गया है और सहरी और इफ्तार के दौरान सभी कुछ टेस्टी व्यंजनों का आनंद लेते हैं.  हम समझते हैं कि आप में से अधिकतर लोग पूरे दिन रोजा रखने के चलते कुछ किलो वजन कम करने का प्लान भी बना लेते हैं. लेकिन वहीं कई लोग इस समय में ज्यादा खाने लगते हैं, खासकर फ्राइड आइटम्स और मिठाइयाँ, जिससे वजन बढ़ता है. लेकिन अब और नहीं!  अगर आप रमजान में वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो हमें एक न्यूट्रिशनिस्ट द्वारा बताया गया डाइट प्लान मिला है जो वजन कम करने में आपके बेहद काम आ सकती है. ये वेट लॉस मील प्वलान मोहिता मैस्करेनहास ने शेयर की है.

रमज़ान 2024 में वेट लॉस करने के लिए डाइट प्लान ( Diet Plan During Ramadan)

सेहरी के लिए:

1. दिन की शुरुआत दो गिलास पानी, पांच से सात भीगे हुए बादाम, एक अखरोट और अपनी पसंद के एक फल से करें. न्यूट्रिशनिस्ट मोहिता ने बताया कि, आप सेब, पपीता, अनार और अंगूर जैसे फल भी खा सकते हैं. 

2. इसके बाद, अपनी पसंद की सब्जियों के साथ तीन अंडे पकाएं और उन्हें टोस्ट या परांठे के साथ खाएं. एक्सपर्ट का कहना है कि आप अपने अंडों में पालक, मशरूम, शिमला मिर्च या टमाटर मिला सकते हैं.

इफ्तार के लिए:

1. खजूर के साथ व्रत खोलें, इसके बाद एक बड़ा गिलास पानी, नारियल पानी, शिकंजी या लस्सी पिएं.
2. इसके बाद एक कप चाय और कुछ भुने हुए चने या मखाने खा सकते हैं.

डिनर के लिए:

1. एक कप चिकन या मछली खाएं.
2. दो कप भुनी हुई या उबली हुई सब्जियाँ साथ में मिलाएँ. आप सलाद भी ले सकते हैं.
3.थोड़ा चावल या एक रोटी लें.
4. दिन के आखिर में मिठाई के लिए कोई स्वीट या चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा लें.

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रमजान में एक्सरसाइज:

शाम को रोजा खोलने के तुरंत बाद कम से कम आधे घंटे तक एक्सरसाइज करें या तेज वॉक कर सकते हैं. न्यूट्रिशनिस्ट मोहिता आगे बताती हैं कि आप घर पर कुछ वेट लिफ्टिंग या लाइट कार्डियो भी कर सकते हैं.

- जिम जाने या सैर पर जाने से पहले एक केला खाएं.
- वर्कआउट के बाद पानी के साथ प्रोटीन पाउडर लें.

न्यूट्रिशनिस्ट मोहिता मकारहेनस ने कहा कि किसी को भी अपने खाने की मात्रा को कंट्रोल में रखना चाहिए. वहीं वो वीकेंड पर अपने दोस्तों और परिवार वालों के साथ मजेदार खाना खा सकते हैं. लेकिन आपको खाने की क्वांटिटी को ध्यान में रखना होगा. 

यहां देखें वीडियो:

(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)