Vitamin D Deficiency: शरीर को सेहतमंद रखने के लिए कई तरह के विटामिन और मिनरल की जरूरत होती है और उन्हीं में से एक है विटामिन डी. आपको बता दें कि विटामिन डी की कमी से शरीर को कई समस्या हो सकती हैं, जैसे हड्डियों और मांसपेशियों में कमज़ोरी, थकान आदि. वैसे तो विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए सबसे अच्छा सोर्स धूप को माना जाता है. लेकिन गर्मियों के मौसम में सुबह से ही इतनी गर्मी हो जाती है कि सुबह की धूप भी नहीं ले सकते हैं. ऐसे में इसका मतलब ये तो नहीं कि आप धूप के बिना विटामिन डी की कमी को दूर नहीं कर सकते हैं. अगर आप भी इसकी कमी को दूर करना चाहते हैं, तो इन चीजों को डाइट में जरूर शामिल करें.
विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए क्या खाएं- Vitamin D Ki Kami Kaise Dur Kare:
1. संतरा-
फलों को सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है. संतरा में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसे आप जूस के रूप में भी डाइट में शामिल कर सकते हैं. इससे इम्यूनिटी को बढ़ाने में भी मदद मिल सकती है.
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2. फिश-
अगर आप नॉनवेजिटेरियन हैं तो आपके लिए फिश का सेवन फायदेमंद हो सकता है. फैटी फिश,जैसे कि साल्मन,टूना और मैकेरल विटामिन डी से भरपूर होती हैं.
3. अंडा-
विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आप अंडे को डाइट में शामिल कर सकते हैं. अंडे को प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है. इसे ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में शामिल कर सकते हैं.
4. मशरूम-
मशरूम विटामिन डी का एक बढ़िया सोर्स है. इसे आप डाइट में कई तरह से शामिल कर सकते हैं.
5. अनानास-
स्वाद में खट्टा-मीठा अनानास विटामिन डी की कमी को दूर करने में मददगार है. इस फल को डाइट में कई तरह से शामिल किया जा सकता है. इसमें मौजूद हड्डियों को मजबूत बनाने, स्किन को हेल्दी रखने में मदद कर सकते हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
