Vitamin B12 Deficiency: हेल्दी रहने के लिए जरूरी हैं कि आपके शरीर में सभी तरह के न्यूट्रिएंट्स और पोषक तत्वों से भरपूर रहे. शरीर में किसी भी विटामिन या मिनरल्स की कमी के लक्षण आपके शरीर में नजर आने लगते हैं. बात करें विटामिन बी12 की तो यह हमारे शरीर के कई कार्यों को बेहतर बनाने में मददगार साबित हो सकता है. यह रेड ब्लड सेल्स और डीएनए को बनाने में भी मदद कर सकता है. वहीं इसकी कमी आपके शरीर को कई गंभीर बीमारियों की चपेट में ला सकती है. इसकी कमी से कई तरह की परेशानियां हो सकीत हैं. तो आइए जानते हैं इसकी कमी के लक्षण और इसकी कमी को पूरा करने के लिए डाइट में क्या शामिल करना चाहिए.
विटामिन बी12 की कमी होने के लक्षण
भूख लगना
शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने पर भूख की कमी देखी जा सकती है. अगर आपको भी भूख कम लगने लगी है तो एक बार विटामिन बी12 का टेस्ट कराएं.
आंतों पर असर
शरीर में विटामिन बी 12 की कमी होने पर इसका असर आपकी आंतों पर भी पड़ सकता है.
वीकनेस
शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने पर काफी ज्यादा कमजोरी महसूस होती है. इसकी वजह से दिनभर थकान और काम करने में हो सकती है.
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विटामिन बी12 की कमी होने पर कैसी डाइट लेनी चाहिए
- फोर्टिफाइड अनाजों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. गेहूं के आटे में फोलिक एसिड, राइबोफ्लेविन और आयरव एड करके उसे ज्यादा पोषक बनाया जा सकता है.
- सोया मिल्क का सेवन भी विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने में मदद कर सकता है.
- गाय के दूध में भी पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी12 पाया जाता है. ऐसे में आप गाय के दूध और दही का सेवन भी कर सकते हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
