Vitamin B12 Deficiency Symptoms: शरीर को सेहतमंद रखने के लिए कई तरह के विटामिन्स और मिनरल्स की जरूरत होती है. ऐसे में जब हमारे शरीर में किसी भी विटामिन या मिनरल की कमी होती है, तो कई तरह के लक्षण नजर आने लगते हैं. और एक ऐसा ही विटामिन है विटामिन बी12 जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी होता है. शरीर में विटामिन बी12 की कमी से कई समस्याएं हो सकती हैं. लेकिन अब सवाल ये है कि कैसे जानें की शरीर में विटामिन बी12 की कमी है तो आपको बता दें कि विटामिन बी12 की कमी होने पर सिरदर्द, त्वचा का रंग पीला पड़ना, थकान आदि समस्याएं हो सकती हैं. तो अगर आप भी ऐसी ही समस्याओं से गुजर रहे हैं तो आप इन फूड्स को डाइट में शामिल कर विटामिन बी12 की कमी को पूरा कर सकते हैं.
इन चीजों को डाइट में करें शामिल नहीं होगी विटामिन बी12 की कमी- Eat These 7 Foods For Vitamin B12 Deficiency:
1. सोयाबीन-
विटामिन बी-12 सोयाबीन में प्रचुर मात्रा में होता है. विटामिन बी-12 के लिए आप सोया मिल्क, टोफू या सोयाबीन का ऑयल आदि को डाइट में शामिल कर सकते हैं.
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2. ओट्स-
ओट्स को सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है. ओट्स से न सिर्फ वजन कम होता है बल्कि, भरपूर फाइबर और विटामिन्स मिलते हैं. ओट्स विटामिन बी-12 का अच्छा सोर्स है.
3. मछली-
नॉनवेज खाने वाले लोगों के लिए विटामिन बी-12 के कई ऑप्शन हैं. आप अपनी डाइट में झींगा मछली और साल्स फिश को शामिल कर विटामिन बी-12 और विटामिन ई की कमी को दूर कर सकते हैं.
4. मशरुम-
मशरूम को विटामिन बी-12 का अच्छा सोर्स माना जाता है. मशरूम में विटामिन बी-12 के अलावा प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है. जो शरीर को कई लाभ पहुंचाने में मदद कर सकते हैं.
5. चिकन-
चिकन में विटामिन बी-12 और विटामिन बी-9 पाया जाता है. डाइट में चिकन शामिल कर आप विटामिन बी-12 की कमी को पूरा कर सकते हैं. चिकन को प्रोटीन का भी अच्छा सोर्स माना जाता है.
6. ब्रोकली-
ब्रोकली एक गोभी भी तरह दिखने वाली हर सब्जी है. विटामिन बी-12 के लिए आप खाने में ब्रोकली भी शामिल कर सकते हैं. ब्रोकली में विटामिन बी-9 यानि फोलेट भी अच्छी मात्रा में होता है.
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7. पनीर-
पनीर हर किसी का फेवरेट फूड आइटम है. पनीर न सिर्फ प्रोटीन और कैल्शियम बल्कि विटामिन बी-12 भी भरपूर होता है. पनीर को डाइट में शामिल कर विटामिन बी-12 की कमी को दूर कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
