Ways to Gain Weight Safely in Hindi: अगर आप भी लोगों के बीच अपने कम वजन होने की वजह से झिझक महसूस करते हैं और कॉन्फिडेंस लेवल में कमी फील करते हैं और वजन बढ़ाने के बारे में सोच रहे हैं तो हाई कैलोरी वाले हेल्दी फूड्स का सेवन करना फायदेमंद साबित हो सकता है. लेकिन आपको बता दें कि वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी डाइट के साथ ही कुछ और चीजों पर भी ध्यान देने की जरूरत होती है. वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे लोगों को अपनी डाइट के साथ ही एक्सरसाइज, अच्छी नींद और लाइफस्टाइल पर भी ध्यान देना जरूरी होता है. अगर आप अपनी डाइट के साथ ही इन सभी बातों का ध्यान रखते हैं तो आप हेल्दी तरीके से वजन (Healthy Weight Gain Tips) बढ़ा सकते हैं. मिल सकती है. आइए जानते हैं कुछ टिप्स (Weight Gain Tips in Hindi) जो वजन बढ़ाने के लिए आप फॉलो कर सकते हैं.
वजन बढ़ाने के तरीके- Ways to Gain Weight in Hindi
1. बार-बार खाना खाएं
अगर आप वेट गेन की कोशिश कर रहे हैं तो एक बार में ज्यादा खाना खाने की बजाय थोड़ा-थोड़ा करके बार-बार खाएं. अगर आप बार-बार खाएंगे, तो इससे आपका डाइजेशन बेहतर रहेगा और वेट गेन में भी मदद मिलेगी. अगर आप वजन बढ़ाने की सोच रहे हैं तो दिन में 3 बार के बजाय 5-6 बार खाना खाएं. हर रोज ज्यादा खाना खाने से आपका वजन बढ़ सकता है. लेकिन एक बात का ध्यान रखें कि आपको ओवरइटिंग नहीं करना है.
2. पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाएं
वैसे तो हर किसी को पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करना चाहिए. लेकिन अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो विटामिन्स और मिनरल्स आपके लिए बहुत जरूरी होते हैं. इसलिए वेट गेन के लिए आप बैलेंस डाइट लें. इसके लिए आप अपनी डाइट में कैलोरी, कार्ब्स, प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर चीजों को शामिल करें. इसके साथ ही खाने में फाइबर को भी शामिल करें. इसके अलावा वेट गेन के लिए अपनी डाइट में फुल फैट दूध और दही शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा ड्राई फ्रूट्स, स्मूदी, शेक और फलों के सेवन से भी वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है.
3. अच्छी नींद लें
हेल्दी और सेहतमंद रहने के लिए अच्छी और पर्याप्त मात्रा में नींद लेना बहुत जरूरी होता है. जब कोई शख्स अच्छी नींद नहीं लेता है, तो इसका असर उसके वजन पर भी पड़ता है. जहां अच्छी नींद न लेने से कई लोगों का वजन बढ़ने लगता है, तो कई लोगों का वजन कम होने लगता है. फिट और हेल्दी रहने के लिए आपको रोजाना 7-8 घंटे की क्वालिटी स्लीप जरूर लेनी चाहिए.
4. स्ट्रेस फ्री रहें
स्ट्रेस कई बीमारियों का कारण बन सकता है. अगर आप स्ट्रेस में रहते हैं, तो इसका असर आपके वजन पर दिखता है. इसलिए जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें स्ट्रेस फ्री रहना चाहिए. इसके लिए अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करें, नेगेटिविटी से दूर रहें। स्ट्रेस फ्री रहने के लिए अपनी हॉबीज पर ध्यान दें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
