हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए एक हेल्दी मॉर्निंग रूटीन होना कितनी जरूरी है. क्योंकि जह हमारे दिन की शुरूआत अच्छी होती है तो यह हमें पूरे दिन एनर्जी से भरा हुआ रखने में मदद करने के साथ हमारी पाचन क्रिया को भी दुरूस्त रखता है. लेकिन अगर हम रात की नींद की बात करें तो ऐसा ही उसके साथ भी है. दिन की शुरूआत तभी अच्छी होगी जब आपने रात को अपनी नींद सही से पूरी की हो. एक अच्छे नोट पर अपना दिन समाप्त करना बैलेंस्ड लााइफस्टाइल के लिए बेहद महत्वपूर्ण है. नींद हमारी बॉडी की एक नेचुरल साइकल है. यह बहुत हद तक बैटरी को रिचार्ज करने जैसा है, जो अगर ठीक से नहीं किया गया तो हमारे दिमाग और पूरे डाइजेशन पर इसका हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है. इसलिए एक्सपर्ट्स भी अच्छी नींद के लिए और हमारे दिमाग और शरीर को आराम देने के लिए एक हेल्दी नाइट रूटीन का पालन करने का सुझाव देते हैं.
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अच्छी नींद के लिए कुछ टिप्स
अच्छी नींद आने के लिए जरूरी है कि आप बिस्तर पर जाने से पहले खुद को स्ट्रेस फ्री रखें. जहां कुछ लोग सोने से पहले नहाना पसंद करते हैं, वहीं कुछ किताबें पढ़ना या म्यूजिक सुनना पसंद करते हैं. लेकिन इस सब में जो एक चीज सबसे जरूरी है वो है आपका खाना. जब आप शरीर को स्ट्रेस फ्री करने की बात करते हैं तो आप क्या खाते हैं और कब खाते हैं यह भी बहुत मायने रखता है. सोने से ठीक पहले खाना खाने का असर आपकी स्लीपिंग साइकल पर भी पड़ता है जो आपके स्लीप साइकल को प्रमुख रूप से प्रभावित कर सकती है. इसलिए, आप पाएंगे कि विशेषज् भीञ हमेशा सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले हल्का और पौष्टिक खाना खाने की सलाह देते हैं.
इसके साथ ही एक और चीज जो इसमें जरूरी रोल प्ले करता है वह है स्लीपिंग ड्र्रिंक. आपने भी बचपन में सोने से पहले दूध पिया होगा, अगर आप इसको पीने में मुंह बनाते थे तो मां की डांट भी सुननी पड़ती थी. लेकिन क्या आपने कभी सोचा है ऐसा क्यों? ऐसा इसलिए क्योंकि दूध में कुछ ऐसे गुण होते हैं जो आपको तुरंत आराम दिलाने में मदद करते हैं. सिर्फ दूध ही नहीं, इसके अलावा भी कई ऐसे ड्रिंक्स हैं जो नींद लाने में मदद कर सकते हैं. यहां हम आपको कुछ ऐसे ही देसी ड्रिंक्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप अपनी हेल्दी नाइट रूटीन में शामिल कर सकते हैं.
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रात की अच्छी नींद के लिए 5 देसी ड्रिंक्स:
1. हल्दी दूध
हल्दी दूध के गुणों को अलग से किसी पहचान की जरूरत नहीं है. यह कई हेल्दी पोषक तत्वों से भरा हुआ है जो आपकी मांसपेशियों को ठीक करने, बढ़ने और उन्हें रिपेयर करने में मदद करता है. साथ ही यह आपके इम्यून सिस्टम को भी मजबूती देता है. साथ ही, हल्दी वाला दूध आपको सोने में भी मदद कर सकता है. दरअसल गर्म दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड जो आपके दिमाग को आराम देने के लिए सेरोटोनिन में बदल जाता है, हल्दी शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए भी जानी जाती है.
2. बादाम दूध
जैसा कि पहले भी बताया गया है कि दूध सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है जो टेंशन और स्ट्रेस से राहत दिलाता है. दूध में कुछ बादाम मिलाने से इसके फायदे और बढ़ जाते हैं. बादाम में ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम होता है जो आपके दिल की लय को स्थिर रखता है और आपके दिमाग और शरीर को आराम दे सकता है. ये सभी कारक अच्छी नींद लाने में मदद कर सकते हैं.
3. अश्वगंधा की चाय
अश्वगंधा में ट्राइमेथिलीन ग्लाइकोल होता है, जो आपके सर्कैडियन रिदम को कंट्रोल करने और आपकी नींद को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है. इसलिए, अक्सर कई लोग अच्छी नींद के लिए रात में चाय या दूध के रूप में कुछ मात्रा में अश्वगंधा पाउडर का सेवन करते हैं.
4. केसर का पानी
दुनिया भर में सबसे महंगे मसालों में से एक केसर भी आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है. आप एक गिलास पानी में केसर की कुछ पत्तियां मिलाकर एक डिटॉक्स ड्रिंक तैयार कर सकते हैं. इसके शामक गुण नींद का आने का इलाज करने और नींद की क्वालिटी में सुधार करने में मदद कर सकते हैं.
5. जायफल का पानी
आयुर्वेद के अनुसार जायफल का कम मात्रा में सेवन करने से शांति मिलती है. नींद को बढ़ाने और स्ट्रेस को दूर करने के लिए ट्रेडिशनल मेडिकल पद्धति में इसका यूज किया जाता रहा है. आप बस एक गिलास गर्म पानी में एक चुटकी जायफल डालकर पी सकते हैं. कुछ लोग इसे गर्म दूध में डालकर सोने से पहले पीते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
