आपकी बढ़ती उम्र का इशारा सबसे पहले आपकी स्किन पर नजर आता है. उम्र बढ़ने के साथ ही स्किन में ढ़ीलापन और झुर्रियों जैसी समस्याएं आने लगती है, इसके साथ ही ओपेन पोर्स और फाइन लाइन्स आपकी बढ़ती उम्र को साफ दर्शाते हैं. सूरज से निकलने वाली यूवी रेज, स्मोकिंग और पॉल्युशन स्किन में मौजूद कोलेजन को कम करता है जिस वजह से हमारी स्किन जल्दी डैमेज होने लगती हैं. आज के समय में ऐसी कई तकनीक आ गई हैं जो इन समस्याओं को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं लेकिन ये कुछ समय के लिए ही होती हैं. ऐसे में अगर आप नेचुरल तरीकों से इन परेशानियों का इलाज करेंगे तो ज्यादा बेहतर हो सकता है. इसके लिए आपको बस अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल करना हैं जो आपकी स्किन के लिए फायदेमंद हो सकता है. ये फूड आइटम्स (Skin tightening foods)न सिर्फ आपकी स्किन को टाइट करते हैं बल्कि एजिंग के साइंस को भी रोकने में मदद कर सकते हैं. तो चलिए बिना देरी किए जानते हैं ये सुपरफूड्स कौन से हैं.
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स्किन को टाइट करने के लिए क्या खाएं? ( What to Eat For Skin Tightening):
1. विटामिन सी ( Vitamin c):
हमारी स्किन के लिए विटामिन सी बेहद फायदेमंद होता है. इसलिए हमें ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जिसमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. जैसे संतरा, नींबू, आंवला, खट्टे फल और सब्जियां इनमें विटामिन सी पाया जाता है जो एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है. ये स्किन को सूरज की किरणों से होने वाले नुकसान से बचाता है, इसके साथ ही टैनिंग, फाइन लाइन्स, झुर्रियां और पिंपल्स के निशानों को कम करने में भी मदद करता है. साथ ही यह कोलेजन को बूस्ट करने में भी मदद करता है जो हमारी स्किन को जवां बनाए रखने में सहायक होते हैं.
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2. पनीर, टोफू और दही ( Paneer, Tofu and Curd):
हमारे बेहतर स्वास्थय और अच्छी स्किन के लिए जरूरी है कि हम सभी प्रोटनी, विटामिन और मिनरल्स का सेवन करें. बात करें प्रोटीन की तो यह भी हमारी स्किन के लिए बेहद फायदेमंद होता है. हर रोज एक सीमित मात्रा में प्रोटीन का सेवन स्किन टाइटनिंग में मदद करता है, इसके साथ ही यह झुर्रियों को कम करने में भी मदद कर सकता है. इसलिए बेहतर होगा कि आप अपनी डाइट में पनीर, टोफू और दही जैसी चीजों को शामिल करें. लेकिन एक बात का ध्यान रखें कि आपको उन डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन नहीं करना हैं जिनमें फैट ज्यादा मात्रा में पाया जाता है.
3. ब्रोकली, गोभी, शिमला मिर्च और टमाटर ( Broccoli, Cauliflower, Capsicum and Tomato):
हरी सब्जियां हमारे स्वास्थय के साथ ही हमारी स्किन के लिए भी बेहद फायदेमंद होती हैं. ये स्किन में नेचुरल ग्लो लाने के साथ ही बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करने में भी मदद करती हैं. हरी सब्जियो में विटामिन सी, जिंक, सेलेनियम जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं जो स्किन को टाइट रखने में मददगार साबित हो सकता हैं और साथ ही कोलेजन को बढ़ाने में भी सहायक होते हैं. आप हरी सब्जियो में ब्रोकली, गोभी, शिमला मिर्च और टमाटर का सेवन कर सकते हैं.
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4. हल्दी और ग्रीन टी ( Turmeric and Green Tea):
हम सब जाने हैं कि ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट और एंटी इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होती है वहीं ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स पाए जाते हैं और ये तीनों ही चीजें हमारी स्किन के लिए फायदेमंद हो सकती हैं. ये तत्व स्किन में पड़े निशानों को कम करने और बॉडी को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं. इन दोनों में पाए जाने वाले पोषक तत्व एंजिग के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है. इसके साथ ही यह हल्दी एंटीऑक्सीडेंट होने के साथ एंटीइंफ्लेमेटरी तत्व भी है जो कि हमारी स्किन को अंदर से हेल्दी बनाए रखने में मदद करते हैं.
5. ओमेगा-3 ( Omega-3):
ओमेगा-3 हमारी स्किन के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक है. इसलिए हमें अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए जिनमें ये भरपूर मात्रा में पाया जाता है. बेहतर होगा आप अपनी डाइट में मछली, एवोकाडो, सनफ्लॉवर सीड्स और अखरोट को शामिल कर सकते हैं. इसके साथ ही यह हमारी स्किन की सूजन को कम करने में मदद करने के साथ ही स्किन को अंदर से मॉइश्चराइज भी रखता है. इसमें पाए जाने वाले प्रोटीन, विटामिन ई और जिंक हमारी स्किन को हेल्दी बनाए रखने के लिए मददगार साबित हो सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
