How to Control Blood Pressure Without Medicine: लंबे समय तक हार्ट से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना आवश्यक है. बता दें कि हेल्थ एक्सपर्ट आकांक्षा गावा ने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए कुछ टिप्स शेयर किए हैं. अगर आप सुबह इन नियमों का पालन कर के ब्लड प्रेशर की समस्या से निजात पा सकते हैं. अगर आपको अक्सर सिरदर्द, मतली, थकान या स्ट्रेस जैसे लक्षण महसूस होते हैं, तो आकांक्षा गावा रेगुलर तौर पर ब्लड प्रेशर की निगरानी करने की सलाह देती हैं. इसके साथ ही सुबह की कुछ आदतों को ध्यान में रखकर अपने पूरे दिन के शेड्यूल में कुछ बेहतरीन बदलाव कर के ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है.
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए दिन की शुरुआत कैसे करें:
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1. 100 मिली नारियल पानी से शुरुआत करें
अपने दिन की शुरुआत एक छोटे गिलास (लगभग 100 मिली) ताजे नारियल पानी से करें. प्राकृतिक रूप से पोटेशियम से भरपूर, नारियल पानी शरीर में सोडियम के लेवल को बैलेंस करने में मदद करता है- ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. यह हार्ट के कार्यों को बेहतरीन तरीके से काम करने में मदद करता है और ब्लड वेसल्स को आराम देकर सुचारू तरीके से रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है. यह आपके सिस्टम को जगाने का एक सौम्य और हाइड्रेटिंग तरीका है.
2. मैग्नीशियम बढ़ाने के लिए कद्दू के बीज का पानी आजमाएँ
जो लोग जल्दी रिजल्ट चाहते हैं, उनके लिए गावा एक गिलास पानी में एक चम्मच कद्दू के बीज रात भर भिगोने का सुझाव देते हैं. सुबह इस पानी को पिएँ और भीगे हुए बीजों को चबा कर खाएं. कद्दू के बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, एक ऐसा मिनरल जो ब्लड वेसल्स को आराम देने में मदद कर सकता है. यह सिंपल सा रूटीन सिस्टोलिक और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर जब इसे दूसरी हेल्दी हेबिट्स के साथ जोड़ा जाता है.
3. कच्चा लहसुन की एक कली खाएँ
हाँ, यह खाने में तीखा हो सकता है-लेकिन सुबह एक कच्चे लहसुन का टुकड़ा खाने के लाभों को अनदेखा करना मुश्किल है. लहसुन में एलिसिन होता है, जो नेचुरली ब्लड को थिन करने और वासोडिलेटरी गुणों वाला एक यौगिक है. इसका मतलब है कि यह आपकी रक्त वाहिकाओं को आराम देने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, जो दोनों हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं.
4. रेगुलर चाय की जगह गुड़हल की चाय पिएं
कई लोगों के लिए सुबह की चाय पीना ज़रूरी है. लेकिन अगर आप हाई ब्लड प्रेशर को मैनेज कर रहे हैं, तो शायद इस आदत पर फिर से विचार करने का समय आ गया है. गावा नियमित कैफीन वाली चाय की जगह गुड़हल की चाय पीने की सलाह देती हैं. यह लाल चाय कैफीन रहित होती है और इसमें एंथोसायनिन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो धमनियों को आराम देने और ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते हैं. यह आपके दिन की सही शुरुआत करने के लिए एक आरामदायक, हार्ट के लिए एक हेल्दी ऑप्शन है.
5. बाईं ओर सोएं
जब भी आप सोने जाएं तो अपनी बाईं ओर सोएं. इस करवट सोने से कुछ प्रमुख नसों पर दबाव कम होता है, जिससे दिल में बेहतर ब्लड का प्रवाह होता है और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर तनाव कम होता है. यह एक छोटा सा बदलाव है जो समग्र हृदय स्वास्थ्य में योगदान दे सकता है.
सावधानी
यह डेली रूटीन सामान्य सलाह देती है और सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है. अपने रूटीन में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा किसी हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह ले.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
