Gas and Bloating: इस भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों की लाइफस्टाइल ऐसी हो गई है कि उनको अपनी हेल्थ का ध्यान रखने के लिए समय नहीं मिल पाता है. जिसमें ब्लोटिंग की समस्या सबसे आम है, जिस वजह से पेट में हर वक्त भारीपन महसूस होता है. पेट में गैस बनती है और मरोड़ भी उठती है. कई बार बार ब्लोटिंग की समस्या इतनी हो जाती है कि खाना खाने से भी डर लगने लगता है. अगर आपको भी ब्लोटिंग की समस्या की समस्या होती है तो आपको अपनी डाइट का खास ख्याल रखने की जरूरत होती है. बता दें कि कुछ फूड आइटम्स होते हैं जो ब्लोटिंग का कारण बन सकते हैं. इसलिए ऐसे फूड आइटम्स को आपको अपनी डाइट से हटा सकते हैं.
ब्लोटिंग की समस्या में भूल से भी न खाएं ये चीजें (What increases gas and bloating?)
- कच्ची सब्जियों का सेवन सेहत के लिए फायदेमंद होती है, लेकिन इनका सेवन पेट में गैस बनने का कारण भी बन सकता है. क्योंकि इसमें फाइबर बहुत ज्यादा मात्रा में पाया जाता है, जिस वजह से ब्लोटिंग और गैस की समस्या हो सकती है.
- बींस का सेवन भी ब्लोटिंग की समस्या को बढ़ा सकता है. बता दें कि बींस में भी फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है और इसमें ओलिगोसैकेराइड यानी कि शुगर होती है. जो गैस और ब्लोटिंग का कारण बन सकता है.
- अगर आपको ब्लोटिंग की समस्या है तो आपको केल, ब्रोकली और पत्तागोभी जैसी सब्जियों का सेवन नहीं करना चाहिए. यह सब्जियां क्रूसिफेरस हैं. इसमें रेफिनोज एक चीनी होती है जो गैस का मुख्य कारण बन सकता है.
- प्याज में घुलनशील फाइबर पाए जाते हैं जो ब्लोटिंग का कारण बन सकते हैं. प्याज की तरह लहसुन में फ्रुक्टोन होते हैं और यह भी ब्लोटिंग का कारण बन सकते हैं.
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ब्लोटिंग से कैसे छुटकारा पाएं
- खाना खाने के 30 मिनट बाद अजवाइन, सौंफ और जीरे के पाउडर को मिलाकर इसका सेवन कर सकते हैं.
- सोडियम का सेवन सीमित मात्रा में करें, और खाना अच्छे से चबाकर खाएं.
- शरीर को हाइड्रेट रखे जिससे पेट में जमा गंदगी साफ हो जाए और पेट फूलने की समस्या से राहत मिल सके.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
