Diet Tips: सेहतमंद रहने के लिए अच्छी डाइट फॉलो करना बेहद जरूरी है. खाना आपकी बॉडी में फ्यूल की तरह काम करता है, जिससे आपको किसी भी काम को करने के लिए एनर्जी मिलती है. ऐसे में अगर आपकी डाइट अच्छी और हेल्दी होगी, तो आप कोई भी काम बेहतर ढंग से कर पाएंगे. अब, ये बात तो हर कोई जानता है, लेकिन क्या आपको पता है कि खाना खाने का सही समय क्या है? दरअसल, हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि अच्छी सेहत के लिए केवल अच्छी डाइट ही नहीं, बल्कि उस डाइट को सही समय पर लेना भी उतना ही जरूरी है. ऐसे में आइए एक्सपर्ट्स से जानते हैं हेल्दी बॉडी के लिए ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर किस समय करना चाहिए-
क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
मामले को लेकर अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर शेयर किए गए एक पोस्ट में सर्टिफाइड न्यूट्रिशनिस्ट, फिटनेस और माइंडसेट कोच शितिजा बताती हैं, 'अगर आप अपने मील को सही समय पर लेते हैं, तो इससे आपकी बॉडी को समय पर उचित पोषण मिलता है.'
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इससे अलग कई हेल्थ रिपोर्ट्स बताती हैं कि ह्यूमन बॉडी में एक प्राकृतिक, स्वचालित घड़ी होती है जिसे सर्केडियन रिदम (Circadian Rhythm) कहते हैं. ये हमारे शरीर की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है. जैसे- सोने और जागने का चक्र, शरीर का तापमान, मेटाबॉलिज्म, पाचन, भूख आदि. आसान शब्दों में समझें, तो ह्यूमन बॉडी में हर काम का एक सही समय होता है और आपकी बॉडी उसी समय के मुताबिक फंक्शन करती है. ऐसे में अगर आप भी उस समय के मुताबिक काम करते हैं, तो इससे आपकी सर्केडियन रिदम सही रहती है और इस तरह आपकी बॉडी बेहतर ढंग से फंक्शन करती है.
- न्यूट्रिशनिस्ट शितिजा के मुताबिक, नाश्ता करने का सही समय आदर्श रूप से सुबह 7 बजे से 9 बजे के बीच का होता है.
- इस समय के दौरान जब भी आपका शरीर भोजन की मांग करे या आपको भूख का एहसास हो, तब नाश्ता करें.
- हालांकि, 10 बजे के बाद नाश्ता करने से बचें.
- अपने भूख के संकेतों पर ध्यान दें, साथ ही नाश्ते में हाई प्रोटीन फूड शामिल करें.
- इससे आप एक हेल्दी दिन की शुरुआत करते हैं, आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और आप दिनभर खुद को एनर्जेटिक फील करते हैं.
- न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, आपके ब्रेकफास्ट और लंच में कम से कम 3 घंटे का अंतर होना चाहिए.
- आप दोपहर 12 से 2 बजे के बीच लंच कर सकते हैं.
- लंच के लिए हैवी मील प्यान करें क्योंकि दिन के इस समय आपकी पाचन अग्नि अधिकतम होती है.
- फिटनेस कोच सोने से कम से कम 3 घंटे पहले तक डिनर कर लेने को जरूरी बताती हैं.
- न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, ऐसा इसलिए क्योंकि रात के समय खाना पचने में अधिक समय लगता है. ऐसे में सोने से 3 घंटे पहले तक खा लेने से पाचन ठीक ढंग से हो पाता है, आप सही मात्रा में और बेहतर ढंग से कैलोरी बर्न कर पाते हैं, साथ ही ऐसा करने से आपकी नींद में भी सुधार होता है.
- इसके लिए आप शाम 6 बजे से लेकर रात 8 बजे तक डिनर कर लें और रात को 9 बजे के बाद कुछ भी खाने से बचें.
अपनी खाने की आदतों में ये छोटे-छोटे बदलाव कर आप अपनी सेहत का बेहतर ढंग से ख्याल रख पाएंगे. सही समय पर सही मील प्लान करने से आपकी बॉडी को उचित पोषण मिलेगा, आपकी सर्केडियन रिदम ठीक रहेगी, जिससे आप खुद को ज्यादा स्वस्थ और एनर्जेटिक महसूस करेंगे.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
