Weight Loss Diet Chart: आज के दौर में बढ़ता वजन सबके लिए चिंता का विषय बन गया है. जिम, एक्सरसाइज (Exercise), योग, जुम्बा से लेकर न जाने लोग अपना वजन घटाने के लिए कितनी कोशिशें कर रहे हैं. इसके लिए वो डाइटिशियन (Dietician) और वेटलॉस एक्सपर्ट्स की भी सलाह लेते हैं. इंस्टाग्राम पर मौजूद एक ऐसे ही वेटलॉस एक्सपर्ट ने एक पूरी डाइट (Diet Plan) अपने फॉलोअर्स के साथ शेयर की है. इस डाइट में उन्होंने सुबह से लेकर रात तक, क्या खाना चाहिए इसका चार्ट बनाया है. वेटलॉस एक्सपर्ट पवन डागर ने ये चार्ट शेयर किया है. जिसमें हर मील के दौरान क्या खाना चाहिए इसकी जानकारी दी है. आइए नजर डालते हैं कि क्या कहता है उनका चार्ट?
7 से 8 बजे का रुटीन
पवन डागर के मुताबिक सुबह उठकर 7 से 8 बजे के बीच एक कप दालचीनी या हल्दी की चाय पी सकते हैं. दूसरे ऑप्शन के रूप में आप 1 कप मेथी दाने की चाय पी सकते हैं.
9 बजे ब्रेकफास्ट
आप 9 बजे ब्रेकफास्ट के दौरान पनीर बेसन चीला और हरी चटनी खा सकते हैं या 2 व्हीट ब्रेड से बनी पनीर सेंडविच ले सकते हैं.
मिड-मॉर्निंग 11:30 बजे
डागर के चार्ट के मुताबिक आपके पास इस वक्त के लिए भी दो ऑप्शन है. पहला ऑप्शन आप 10 से 15 बादाम खा सकते हैं. या दूसरे ऑप्शन के तौर पर आप मौसमी फलों का सेवन कर सकते हैं.
दोपहर का खाना (1:30-2:00 बजे)
दोपहर के खाने में आपके पास दो ऑप्शन है. पहला ऑप्शन 1 मक्के की रोटी, सरसों का साग और सलाद खा सकते हैं. दूसरे ऑप्शन के तौर पर आप 1 रोटी, सोया चंक की सब्जी और सलाद ले सकते हैं.
शाम का नाश्ता (5 बजे)
शाम के नाश्ते में हल्की भूख मिटाने के लिए आप 1 कटोरी रोस्टेड मखाना और मूंगफली खा सकते हैं या 1 कटोरी चने का सेवन कर सकते हैं.
रात का खाना (7-8 बजे)
रात के खाने में आप हल्का खाएं. इसके लिए डागर के चार्ट के मुताबिक आप वेजिटेबल दलिया खा सकते हैं. 1 कटोरी वेजिटेबल सूप पी सकते हैं या भूना हुई सब्जियों को पनीर के साथ खा सकते हैं.
Home Remedies For Skin Care: बदलते मौसम में इन होम रेमेडीज से रखें त्वचा का ख्याल
NDTV.in पर ताज़ातरीन ख़बरों को ट्रैक करें, व देश के कोने-कोने से और दुनियाभर से न्यूज़ अपडेट पाएं
