Vitamin D Deficiency: विटामिन डी का मुख्य स्त्रोत सूरज की किरणें होती हैं इसीलिए इस विटामिन को सनशाइन विटामिन भी कहते हैं. शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर कैल्शियम की कमी भी होने लगती है क्योंकि विटामिन डी कैल्शियम (Calcium) को सोखने में सहायक होता है. शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगे तो कई लक्षण नजर आने लगते हैं. ऐसे में यहां जानिए विटामिन डी की कमी को किस तरह पहचाना जा सकता है और सूरज की रौशनी के अलावा किस तरह विटामिन डी की कमी पूरी की जा सकती है.
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विटामिन डी की कमी के लक्षण | Vitamin D Deficiency Symptoms
हड्डियों और मसल्स में होने लगता है दर्दविटामिन डी की कमी होने पर मसल्स में दर्द रहने लगता है. इससे नर्व सेल्स को भी नुकसान पहुंचता है. हड्डियों का कमजोर होना भी विटामिन डी की कमी के चलते होता है. इसके अलावा, विटामिन डी की कमी से शरीर में कैल्शियम की कमी भी हो जाती है क्योंकि विटामिन डी कैल्शियम को सोखने में सहायक होती है. इसलिए भी विटामिन डी की कमी हड्डियों की कमजोरी (Weak Bones) और दर्द का कारण बनती है.
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शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर थकान होने लगती है और थोड़ा भी काम करने पर थकावट महसूस होती है. इसके अलावा, बार-बार बीमार पड़ना भी विटामिन डी की कमी के कारण हो सकता है क्योंकि विटामिन डी इम्यूनिटी (Immunity) को मजबूत बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. ऐसे में विटामिन डी की कमी का असर इम्यून पावर पर भी पड़ता है और वायरल इंफेक्शंस का खतरा भी बढ़ जाता है.
बाल यूं तो कई कारणों से झड़ने लगते हैं और ऐसा ही एक कारण विटामिन डी की कमी भी हो सकता है. विटामिन डी की कमी होने पर बाल कमजोर होकर टूटने लगते हैं.
मानसिक सेहत पर भी विटामिन डी की कमी का असर पड़ सकता है. विटामिन डी की कमी से डिप्रेशन जैसी दिक्कतें हो सकती हैं. बार-बार मूड खराब होना या उदास महसूस करने का कारण विटामिन डी की कमी हो सकती है.
विटामिन डी की कमी होने पर घाव भरने में दिक्कत हो सकती है. अगर घाव जल्दी नहीं भर रहे तो हो सकता है कि शरीर में विटामिन डी की कमी हो गई है.
मसूड़ों पर असरशरीर में विटामिन डी की कमी होने या शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी ना मिले तो इसका प्रभाव दांतों और मसूड़ों (Gums) पर भी हो सकता है. मसूड़ों का काला पड़ना, मसूड़ों से खून बहना या मसूड़ों का उखड़ते हुए नजर आना इस विटामिन की कमी के कारण हो सकता है.
कैसे पूरी होगी विटामिन डी की कमीविटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए भरपूर मात्रा में धूप ली जा सकती है. रोजाना कम से कम 15 मिनट धूप में बैठकर विटामिन डी की कमी पूरी हो सकती है. इसके अलावा खानपान में उन चीजों क शामिल किया जा सकता है जिनमें विटामिन डी की अच्छी मात्रा होती है, जैसे फैटी फिश, चीज, अंडे का पीला भाग, दूध और मशरूम में भी विटामिन डी पाया जाता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
