बारिश में धूप ना निकलने से हो सकती है विटामिन डी की कमी, पहले ही खानपान में शामिल कर लीजिए ये चीजें

Vitamin D Deficiency: विटामिन डी की कमी स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित करती है. ऐसे में इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए कुछ चीजें खानपान का हिस्सा बनाई जा सकती हैं.

विज्ञापन
Read Time: 3 mins
Vitamin D Rich Foods: खानपान की कुछ चीजें विटामिन डी की कमी पूरी कर सकती हैं.

Monsoon Diet: विटामिन डी शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है. यह हड्डियों को मजबूत करने और इम्यून सिस्टम को स्ट्रोंग करने का काम करता है. विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) से सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है. बारिश के मौसम में बादल छाए रहने के कारण अक्सर धूप नहीं निकलती है जिसके कारण इस मौसम में विटामिन डी की कमी होने का खतरा रहता है. इसकी कमी से शरीर में दर्द से लेकर मेंटल हेल्थ पर असर पड़ने तक की नौबत आ जाती है. बारिश के मौसम में डाइट में विटामिन डी से भरपूर फूड्स को शामिल करके इस समस्या से बचा जा सकता है. आइए जानें कौनसी हैं ये खानपान की चीजें जिनसे शरीर को अच्छीखासी मात्रा में विटामिन डी मिल जाता है.

न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया क्यों खानपान में शामिल करने चाहिए मेथी के दाने, सेहत को एक नहीं बल्कि मिलते हैं कई फायदे 

विटामिन डी से भरपूर फूड्स | Vitamin D Rich Foods

अंडा

अंडों में प्रचुर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है और डाइट में अंडे शामिल करने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त हो जाता है. अंडे में हेल्दी फैट और प्रोटीन भी होता है जिनसे शरीर को ऊर्जा मिलती है.

Advertisement
दूध और डेयरी उत्पाद

शाकाहारियों के लिए दूध और अन्य डेयरी प्रॉडक्ट्स जैसे पनीर, चीज और दही (Curd) विटामिन डी के अच्छे स्त्रोत साबित हो सकते हैं. डाइट में इन चीजों को शामिल करने से विटामिन डी की कमी पूरी हो सकती है.

Advertisement
मशरूम

मशरूम विटामिन डी से भरपूर होते हैं और हड्डियों को मजबूत बनाने में फायदेमंद हैं. मशरूम से इम्यून सिस्टम भी बेहतर होता है. मशरूम को डाइट में शामल करने से विटामिन D की कमी पूरी की जा सकती है. इससे ब्लड सर्कुलेशन भी अच्छा होता है.   

Advertisement
फैटी फिश

टूना, साल्मन और मैकेरल जैसी फैटी फिश को भी विटामिन डी का स्रोत (Vitamin D Source) माना जाता है. रोजाना की डाइट में इन्हें शामिल करने से विटामिन डी की कमी से बच सकते हैं.

Advertisement

डाइट में साबुत अनाज, संतरे, गाजर, ब्रोकोली और पालक को शामिल करना चाहिए. इससे भी विटामिन डी की कमी दूर करने में मदद मिल सकती है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

Featured Video Of The Day
Top Headlines March 17: BLA Attack On Pakistani Army | Aurangzeb | PM Modi Podcast | Hafiz Saeed
Topics mentioned in this article