Constipation Remedies: कब्ज ऐसी समस्या है जो अक्सर खानपान में फाइबर और वसा की पर्याप्त मात्रा ना होने पर हो जाती है. कब्ज होने पर व्यक्ति के लिए मलत्याग करना मुश्किल हो जाता है और घंटों टॉयलेट में बैठे रहने से भी पेट साफ नहीं होता. वहीं, अत्यधिक जोर लगाकर मलत्याग की कोशिश करने पर बवासीर की दिक्कत भी हो जाती है. आपके साथ इस तरह की कोई परेशानी ना हो इसलिए कब्ज (Constipation) होते ही इससे छुटकारा पाने की कोशिश में लग जाइए. यहां ऐसे ही कुछ योगासन (Yoga Poses) करने का तरीका बताया जा रहा है जिनसे कब्ज से राहत मिल सकती है.
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कब्ज के लिए योगासन | Yogasana For Constipation
कब्ज होने के क्या लक्षण हैं?- कब्ज होने पर पेट में दर्द महसूस होता है.
- मलत्याग करने में दिक्कत आती है.
- पेट हमेशा फूला हुआ रहता है.
- सिर में दर्द भी महसूस होता है.
- पेट में गुड़गुड़ होने के बावजूद मलत्याग नहीं होता.
- कड़ा या छोटा मल (Stool) दिखना.
- कब्ज होने के कई कारण हो सकते हैं. काम के घंटों के बार-बार बदलने से भी कब्ज हो जाती है.
- पर्याप्त आराम ना लेने पर.
- जरूरत से ज्यादा बाहर का खाना खाने पर.
- अगर आप पानी कम पीते हैं तो कब्ज हो सकती है.
- फाइबर और वसा वाले फूड्स का पर्याप्त सेवन ना करने पर.
निम्न वे योगासन हैं जो कब्ज से छुटकारा दिला सकते हैं.
बद्ध कोणासनकब्ज में बद्ध कोणासन आसन किया जा सकता है. यह आसन तनाव को दूर करता है, गैस बाहर निकालता है, पेट की जकड़न दूर करता है और पेट फूलने की दिक्कत से भी आराम दिलाने में असरदार है. इस आसन को करने के लिए आलती-पालती मारकर बैठें, पैरों को दूर करें और फिर दोनों पैरों के तलवों को आपस में जोड़ लें. पैरों को हाथों से पकड़ लें. इस पोज को कुछ देर होल्ड करके छोड़ दें.
इस योगासन का नाम ही है हवा छोड़ने वाला आसन. इस आसन को करने पर पेट में बन रही गैस (Stomach Gas) बाहर निकलती है और कब्ज से राहत भी मिल सकती है. अपनी पीठ के बल जमीन पर लेटें. अब गर्दन सामने की तरफ मोड़ें और दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर छाती के पास लेकर आएं. दोनों हाथों से पैरों को होल्ड करें और फिर पहले वाली पोजीशन में आ जाएं.
हालासन (Halasana) करने पर पेट को आराम मिलता है और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ने में भी मदद मिलती है. इसे करने के लिए पीठ के बल जमीन पर लेटें. इसके बाद दोनों हाथों को कमर पर रखें और शरीर को ऊपर उठाएं. दोनों पैर साथ उठे हुए होने चाहिए और कंधे से नीचे शरीर का हिस्सा ऊपर हवा में.
जो लोग पहली बार योगा कर रहे हैं वे भी इस योगासन को आसानी से कर सकते हैं. इस योगासन को करने के लिए जमीन पर बैठें. दोनों पैरों को पीछे की तरफ मोड़कर एड़ियों पर बैठें. पैरों के पंजों को जमीन पर पीछे की तरफ ही मोड़कर रहें. अपने हाथों को सामने पैरों पर रखें. इस पोज को कुछ देर होल्ड करने के बाद छोड़ दें.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
