Yoga For Bloating: आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी में बाहर का खाना और फिर पेट की समस्या से ग्रसित होना आम बात हो गई है. इसके कई कारण हो सकते हैं. समय पर खाना ना खाना, ज्यादा खाना, जंक फूड का भारी मात्रा में सेवन करना. ऐसे में हमारी फूड चेन (Food Chain) ठीक से काम करना बंद कर देती है, जिससे हमारे आंत में पाए जाने वाले बैक्टीरिया उस भोजन को ठीक से पचा नहीं पाते और गैस, पेट का फूलना और इससे जुड़ी तमाम समस्याएं देखने को मिलती है. यह छोटी मगर हमारे पूरे रूटीन (Routine) को खराब कर देने वाले समस्याएं होती हैं. इससे छुटकारा पाने के लिए लोग दवाइयां खाना शुरू करते हैं, लेकिन यदि आप भारी मात्रा में दवाइयां का सेवन करने वालों में से नहीं है और इसे नेचुरल तरीके से ठीक करना चाहते हैं, तो आज से इन तीन आसनों को अपने लाइफस्टाइल (Lifestyle) में शामिल करलें.
अखरोट सूखे खाएं या भिगोकर, जानिए सेहत के लिए किस तरह Walnuts खाना है अच्छा
फुले पेट की समस्या के लिए योग | Yoga For Bloated Stomach Problem
भुजंगासन- इसे कोबरा आसन भी कहा जाता है.
- ध्यान रखें इस आसन को खाली पेट ही किया जाना चाहिए. यानी सुबह का समय इसे करने का सबसे सही समय है.
- सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएं.
- अपने दोनों हाथों को कमर के पास जमीन पर रखें.
- इसके बाद एक गहरी सांस लेते हुए अपने गर्दन से पेट तक के हिस्से को ऊपर उठाना शुरू करें. इस दौरान आपके हाथ बिल्कुल सीधे होने चाहिए.
- 30 सेकंड तक ऐसे ही पोजीशन (Position) में रहें.
- फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने पहले पोजीशन में आ जाए.
- इसे लगातार चार से पांच बार करें.
- इसमें शरीर खींचे हुए धनुष की तरह मुड़ा हुआ दिखता है
- इस आसन को खाली पेट सुबह के समय किया जाना चाहिए.
- सबसे पहले पेट के बल योग मैट पर लेट जाएं और अपने पैरों को बिल्कुल सीधे और सटाकर रखें.
- हाथों को दोनों पैरों के पास सीधे रखें.
- फिर पैरों को पीछे की ओर मोड़ना शुरू करें.
- इसके बाद धीरे-धीरे सांस लेते हुए आगे की तरफ से अपने हाथों से पीछे मुड़े अपने पैरों के अंगूठे को पकड़ें.
- बिल्कुल सामने देखते हुए इसे तबतक करें जबतक आपको अच्छा महसूस हो.
- सबसे पहले अपने पैरों को सीधा रखते हुए पीठ के बल लेट जाएं.
- अब अपने दोनों पैरों को एक साथ मोड़कर पेट तक ले आए.
- फिर अपने दोनों हाथों से पैरों को इस पोजीशन में होल्ड कर लें.
- धीरे-धीरे अपने मुड़े हुए पैरों के घुटनों से नाक को छूने की कोशिश करें.
- 30 सेकंड तक ऐसे ही रहे और फिर अपने पहले पोजीशन में लौट जाएं. (प्रस्तुति - रौशनी सिंह)
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
