Malaika Fitness mantra : बॉलीवुड एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा अपनी फिटनेस को लेकर चर्चा में बनी रहती हैं. आपको बता दें मलाइका 48 साल की हैं लेकिन फिटनेस के मामले में वह 25 साल की लड़कियों को मात देती दिखती हैं. ऐसे में यह जानना जरूरी हो जाता है कि वह अपनी रूटीन में ऐसा क्या करती हैं जो उनको इस उम्र में भी जवां और खूबसूरत बनाए हुए है. तो आज चलिए जानते हैं उन्हीं से इस बारे में. हाल ही में मलाइका ने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो साझा कर बताया कि खुद को फिट और मेटाबॉलिज्म को मजबूत बनाए रखने के लिए वह जिम के साथ-साथ योगासन भी करती हैं.
मलाइका बताती हैं कि वह रोजाना त्रिकोणासन, गरुड़ासन और मलासन करती हैं. साथ ही उन्होंने इसे करने के तरीकों के बारे में भी बताया है.
फिट रहने के लिए मलाइका के तीन आसन | Malaika 3 yogasans to fit
गरुड़ासनइस आसन करने से शरीर के निचले हिस्से, कंधे और पीठ को मजबूती मिलती है. इससे हड्डी के रोगों में आराम मिलता है.
ऐसे करें
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं उसके बाद अपने राइट पैर को मजबूती के साथ जमीन पर गड़ा कर रखें फिर, हल्का सा घुटनों को बेंड कीजिए और बाएं पैर को दाहिने पैर की घुटनों पर उठाकर रख लीजिए. फिर अपने दोनों हाथों को आपस में क्रॉस करके हाथों के पिछले हिस्से को सामने की ओर रखते हुए अपनी आंखों को आगे की ओर केंद्रित करें. इस मुद्रा में आप 5 से 6 सेकेंड खड़ी रहीं. फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं. ऐसा रोज करने से बेशक आपका पाचन मजबूत होगा.
त्रिकोणासनयह आसन भी आपके मेटाबॉलिज्म को मजबूत करने के लिए बहुत जरूरी माना जाता है. इससे शरीर में लचक आती है और पीठ कमर की दर्द से भी राहत मिलती है.
ऐसे करें
इसको करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाइए. फिर सांस छोड़ते हुए राइट हैंड को ऊपर की ओर ले जाइए. फिर कमर को बाईं और मोड़िए. अपने बाएं हाथ को बाएं पैर के पास लाएं और टखनों को पकड़ने का प्रयास कीजिए. इस स्थिति में आप कुछ सेकेंड तक रहें. फिर सामान्य स्थिति में वापस आ जाइए. यह आसन भी आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक होगा.
मलासनयह आसन पाचन शक्ति को मजबूत करने के लिए अच्छा है. इसके अलावा एकाग्रता और बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर करता है. यह आसन अगर प्रेगनेंट लेडी करती हैं तो उनके लिए बहुत अच्छा साबित होगा.
ऐसे करें
यह बहुत आसान योगासन है. इसके करने के लिए आपको दोनों पैर को फैलाकर बैठ जाना है. जैसे आप मल त्याग करते समय बैठती हैं. फिर अपने दोनों हाथों को ब्रेस्ट के पास लाकर नमस्कार मुद्रा में जोड़ लें. इस पोजिशन में आप कुछ देर के लिए बैठी रहें फिर वापस से सामान्य स्थिति में आ जाएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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