Weight loss With PCOD: पीसीओडी यानी पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज (Polycystic Ovarian Disease) महिलाओं में सबसे अधिक होने वाली समस्याओं में से एक बन चुकी है. इससे पीड़ित महिलाओं की ओवरी में सिस्ट या छोटी-छोटी कई गांठें बनने लगती हैं, बार-बार हार्मोन्स का संतुलन प्रभावित होता है, जिससे कई तरह की शारीरिक समस्याएं होना शुरू हो जाती हैं. इन तमाम समस्याओं में मोटापा सबसे आम है. हालांकि, एक अच्छी बात यह है कि सही डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ पीसीओडी की स्थिति में भी आसानी से वेट लॉस किया जा सकता है. खासकर डाइट का आपकी बॉडी पर सीधा असर पड़ता है.
इसी कड़ी में फिटनेस कोच अनु त्रिपाठी ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में उन्होंने एक स्पेशल डाइट प्लान बताया है, जो पीसीओडी के कारण बढ़े मोटापे को कम करने में असर दिखा सकता है. अच्छी बात यह है कि ये डाइट प्लान पूरी तरह से शाकाहारी है. ऐसे में इसे हर कोई फॉलो कर सकता है. आइए जानते हैं इसके बारे में-
वेट लॉस के लिए फॉलो करें ये डाइट प्लान
सुबह 6:30 बजेफिटनेस कोच दिन की शुरुआत दो खास चीजों के सेवन से करने की सलाह देती हैं.
- इसके लिए सुबह सबसे पहले गुनगुने पानी के साथ रातभर भीगे हुए मेथी दाने का सेवन करें. अगर आप मेथी दाना नहीं खा पाते हैं, तो इसकी जगह दालचीनी का पानी पी सकते हैं.
- इसके बाद 5-6 भीगे बादाम और 2 अखरोट खाएं.
ये चीजें शरीर को डिटॉक्स करती हैं और हार्मोनल संतुलन में मदद करती हैं.
8 बजे नाश्तानाश्ते में फिटनेस कोच पुदीने की चटनी के साथ मूंग दाल चीला
- अंकुरित सलाद के साथ कद्दू और सूरजमुखी के बीज या
- पपीता के साथ नारियल पानी पीने की सलाह देती हैं.
यह नाश्ता दिन की शुरुआत में ही बॉडी को एनर्जी से भर देता है, साथ ही बार-बार होने वाली फूड क्रेविंग को कम करता है, जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है.
ब्रेकफास्ट के बाद करीब 11 बजे कोच तुलसी और अदरक की चाय या अश्वगंधा छाछ और तरबूज या खरबूजा खाने की सलाह देती हैं. इन चीजों का सेवन मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है, जिससे भी हेल्दी वेट लॉस में मदद मिलती है.
- अनु त्रिपाठी बताती हैं, दोपहर का भोजन पोषण से भरपूर होना चाहिए, जिससे ऊर्जा बनी रहे. इसके लिए आप 1 बजे के आसपास कचुम्बर सलाद के साथ एक बाउल राजमा चावल
- घी डली हुई पालक दाल के साथ बाजरे की रोटी या
- क्विनोआ खिचड़ी खा सकते हैं.
- शाम के स्नेक्स में आप घी में रोस्ट हुए मखाने या
- चिया सीड पुडिंग या मुट्ठी भर चना और मूंगफली खा सकते हैं.
फिटनेट कोच के मुताबिक, शाम का नाश्ता हल्का होना चाहिए, ताकि रात के खाने तक भूख कंट्रोल रहे.
7 बजे डिनर- कोच शाम 7 बजे तक डिनर कर लेने की सलाह देती हैं. डिनर में आप हल्की सब्जियों के साथ लौकी का सूप पी सकते हैं
- घी डली हुई मूंग दाल खिचड़ी खा सकते हैं या
- नारियल की चटनी के साथ मेथी थेपला खा सकते हैं.
रात का खाना हल्का और पचने में आसान होना चाहिए.
सोने से पहले- आखिर में कोच रात को सोने से पहले 9 बजकर 30 मिनट के आसपास दूध में हल्दी, दालचीनी और जायफल मिलाकर पीने या
- कैमोमाइल चाय के साथ भीगे हुए खजूर खाने की सलाह देती हैं.
यह संयोजन नींद में सुधार करता है और हार्मोनल संतुलन में मदद करता है.
इन बातों का भी रखें ध्यान- फिटनेस कोच बताती हैं, वजन घटाने के लिए कैलोरी डेफिसिट डाइट के साथ प्रोटीन का सेवन भी जरूरी है. इसके लिए आप अपने खानपान में ज्यादा से ज्यादा अंकुरित अनाज, दाल, क्विनोआ, चिया सीड्स, नट्स और बीज को शामिल कर सकते हैं.
- इसके अलावा फिटनेस कोच रोज एक्सरसाइज करने को भी जरूरी बताती हैं. इसके लिए आप योग कर सकते हैं, वॉक कर सकते हैं या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.