Stomach Problems: कब्ज एक आम समस्या है जिससे अक्सर बहुत से लोगों को दोचार होना पड़ता है. ज्यादा मुश्किल उन लोगों के लिए आती है जिन्हें सुबह-सुबह ऑफिस निकलना होता है. अगर मलत्याग ना किया जाए तो पूरा दिन बर्बाद होने जैसा लगता है, ना ठीक से कुछ खाते बनता है ना ही उठते या बैठते. वहीं, टॉयलेट में घंटों बैठना भी किसी सिरदर्द से कम नहीं है. ऐसे में योगा (Yoga) आपके बेहद काम आ सकती है. कोबरा पोज यानी भुजंगासन ऐसा योगासन है जो कब्ज (Constipation) दूर करने में बेहद असरदार है. जानिए इसे करने का तरीका.
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कब्ज से राहत के लिए भुंजगासन | Cobra Pose To Relieve Constipation
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- कोबरा पोज में किसी तरह की ट्विस्टिंग नहीं होती लेकिन यह कब्ज दूर करने और पेट में बन रही गैस या गड़बड़ी को ठीक करने में असरदार है.
- कोबरा पोज (Cobra Pose) करने के लिए सबसे पहले पेट के बल सीधा जमीन पर लेट जाएं.
- अपने पंजों को सीधा रखें.
- हथेलियों को जमीन पर अपने शरीर के दोनों साइड कंधों के पास रखें.
- अब अपने सिर को ऊपर की तरफ उठाएं और हाथों के बल शरीर का ऊपरी हिस्सा मोड़ते हुए पीछे की तरफ लेकर जाएं.
- कुछ देर होल्ड करें और गहरी सांस लेते रहें.
- अब शरीर को ढीला छोड़ते हुए वापस पहले वाली पॉजीशन में आएं.
- भुंजगासन के अलावा आप विंड रिलीविंग पोज भी कर सकते हैं. इसे करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेटें. आप पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए दोनों हाथों से पकड़ें और सिर को ऊपर की तरफ उठाएं. इस पोज को कुछ देर होल्ड करके छोड़ दें.
- एक और योगा पोज (Yogasana) किया जा सकता है. यह कब्ज में अच्छा असर दिखाता है. इसे करने के लिए दीवार के पास पीठ के बल लेटें और अपने दोनों पैरों को दीवार की सीध में खड़े रखें. अपनी पीठ के नीचे आप किसी कंबल या चादर को बिछाकर लेट सकते हैं. हाथों को सिर का पीछे की तरफ लेटाकर रखें. कुछ देर बाद पोज रिलीज कर दें.
- आप स्पाइनल ट्विस्ट पोज भी कर सकते हैं. इसे करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेटें. अपने दोनों हाथों को T की तरह सिर के पास सीधा रखें. इसके बाद एक घुटने को मोड़ते हुए दूसरे घुटने के थोड़ा ऊपर रखें. कुछ देर पोज होल्ड करके छोड़ दें. कब्ज से राहत मिलेगी.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
