blood sugar chart : आजकल शुगर (diabetes) के मरीजों की संख्या बढ़ती जा रही है इसका कारण खराब खान पान होता है. अब तो बेहद कम उम्र (age wise blood sugar) में लोग इसकी चपेट में आ जा रहे हैं. जिसके चलते उनको अपने खान पान (unhealthy diet) को लेकर बहुत एहतियात बरतना पड़ता है. आज हम आपको उम्र के हिसाब से ब्लड शुगर लेवल (blood sugar level) कितना होना चाहिए उसके बारे में बताने जा रहे हैं. ताकि आप खुद का ख्याल रख पाएं.
उम्र के हिसाब से शुगर लेवल | sugar level by age
- 18 साल से ऊपर के लोगों का ब्लड शुगर लेवल 140 मिलि ग्राम खाना खाने के एक या दो घंटे बाद. और अगर आप व्रत में हैं तो 99 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर होना चाहिए. 40 की उम्र पार करने के बाद लोगों को रेग्यूलर हेल्थ चेकअप कराते रहना चाहिए.
- जो लोग 40 से 50 की उम्र के बीच हैं और डायबिटीज के पेशेंट हैं तो उनकी फास्टिंग शुगर लेवल 90 से 130 mg/dL होनी चाहिए. जबकि खाने के बाद 140 mg/dl कम और डिनर के बाद 150 होना अच्छा माना जाता है. इससे ज्यादा चिंता का विषय हो जाता है. ऐसे में तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए.
कैसे करें कम शुगर
अगर आप ब्लड शुगर के पेशेंट हैं तो आपको अपने खान पान से लेकर सोने उठने बैठने तक के तरीके में बदलाव करना चाहिए. आपको अपनी शारीरिक गतिविधियां बढ़ा देनी चाहिए. व्यायाम को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाना चाहिए.
ज्यादा चीनी, नमक, कोल्ड ड्रिंक, मिठाई खाने से परहेज करें, जिन चीजों में ज्यादा कार्बोहाइड्रेट होता है उसे न खाएं. सलाद जरूर शामिल करें अपने भोजन में.
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