Water requirement for body: पानी (Water) जीवन का आधार है. हमारे शरीर का लगभग 60% हिस्सा पानी से बना होता है और शरीर के विभिन्न अंगों के सुचारु कार्य के लिए पर्याप्त पानी का सेवन आवश्यक है. सामान्यत: एक वयस्क व्यक्ति को एक दिन में 8-10 गिलास यानी लगभग 2-3 लीटर पानी पीने (Water requirement for body) की सलाह दी जाती है. हालांकि, पानी की सही मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे कि व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि, उम्र, जलवायु (Climate) और स्वास्थ्य की स्थिति. फिर भी हर किसी के मन में यह सवाल होता है कि आखिर रोज कितना पानी पीना है सही, कई लोग दस से ग्यारह गिलास पीना सही मानते हैं, तो कुछ लोग 5 से 6 गिलास. तो चलिए जानते हैं कि असल में रोजाना कितना पानी पीना है सही.
पानी क्यों है जरूरी | Why water is important
पानी का सेवन शरीर के हर हिस्से के लिए बेहद जरूरी है. यह कई महत्वपूर्ण कार्यों में मदद करता है:
- शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है.
- मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और पाचन प्रक्रिया को सुचारु बनाता है.
- त्वचा को हाइड्रेटेड रखता है, जिससे त्वचा चमकदार और स्वस्थ दिखती है.
- टॉक्सिन्स को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है, खासकर किडनी के माध्यम से.
- मांसपेशियों और जोड़ों को लचीला बनाए रखता है और थकान कम करने में सहायता करता है.
- विभिन्न कार्यों के हिसाब से पानी की जरूरत.
- शारीरिक मेहनत करने वाले (जैसे मजदूर या एथलीट): ऐसे लोगों के शरीर से पसीने के रूप में अधिक पानी निकलता है, इसलिए उन्हें अधिक पानी की आवश्यकता होती है. ये लोग दिन में 12-15 ग्लास पानी तक पी सकते हैं.
ऑफिस में बैठने वाले: ऐसे लोगों की शारीरिक गतिविधि कम होती है, इसलिए इनकी पानी की आवश्यकता थोड़ी कम हो सकती है, लेकिन फिर भी 8-10 ग्लास पानी पीना जरूरी होता है ताकि शरीर की सामान्य क्रियाएं ठीक से चलती रहें.
जिम में जाने वाले: जो लोग रोजाना वर्कआउट करते हैं, उन्हें भी ज्यादा पानी की जरूरत होती है. वर्कआउट के दौरान शरीर से अधिक पसीना निकलने से पानी की कमी हो सकती है, इसलिए उन्हें भी 10-12 ग्लास पानी पीना चाहिए.
गर्भवती और ब्रेस्टफीडिंग करवाने वाली महिलाएं: गर्भवती महिलाओं और स्तनपान करवाने वाली माताओं को सामान्य से अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है. उन्हें कम से कम 10-12 ग्लास पानी रोज पीना चाहिए ताकि उनके शरीर में पानी की कमी न हो और दूध उत्पादन ठीक से हो सके.
मौसम के अनुसार पानी की आवश्यकता | How much water drink according to weather conditions
गर्मी: गर्मियों में पसीना अधिक निकलता है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है. इसलिए इस मौसम में सामान्य से अधिक पानी पीना चाहिए. गर्मी के दिनों में 10-15 ग्लास तक पानी की जरूरत हो सकती है.
सर्दी: सर्दियों में हमें पसीना नहीं आता, इसलिए अक्सर प्यास भी कम लगती है. लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि पानी की जरूरत कम हो जाती है. सर्दियों में भी कम से कम 8-10 ग्लास पानी जरूर पीना चाहिए, ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और मेटाबॉलिज्म सामान्य बना रहे.
बरसात: बारिश के मौसम में नमी अधिक होने से पसीना कम निकलता है, लेकिन हवा की नमी शरीर को डीहाइड्रेट कर सकती है. इसलिए इस मौसम में भी 8-10 ग्लास पानी जरूरी होता है.
पानी शरीर के लिए अमूल्य है, और इसकी सही मात्रा व्यक्ति की उम्र, गतिविधि स्तर, स्वास्थ्य, और मौसम के हिसाब से बदल सकती है. शरीर को हाइड्रेट रखना न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि मानसिक संतुलन और ऊर्जा के लिए भी आवश्यक है. इसलिए यह सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, चाहे आप किसी भी काम या स्थिति में हों.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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